Augmentez votre énergie et stimulez votre métabolisme grâce à cet aliment :

Suivre un régime riche en protéines au lieu d’un régime riche en glucides peut permettre à votre corps de brûler plus de calories par jour.

Comment le corps génère de l’énergie

Bien que tous les aliments puissent techniquement générer de l’énergie, il est important de comprendre ce qu’il est préférable de consommer afin de disposer en permanence d’énergie. Les glucides complexes, les graisses saines (avocat et noix) et les protéines (poisson, poulet, tempé, œufs, etc…) nécessitent plus de temps pour être digérés - ce qui apaise votre faim - et ils fournissent un flux d’énergie lent et régulier, ce qui se traduit par un indice glycémique faible. Faible, c’est bien et voici pourquoi :

Il faut moins d’énergie pour digérer les aliments avec un indice glycémique élevé - pensez à la malbouffe - parce qu’ils contiennent beaucoup d’ingrédients raffinés, ce qui signifie que le corps aura encore faim, ce qui envoie au cerveau le signal de vouloir plus de nourriture. De la même manière, l’une des principales raisons pour lesquelles les « régimes » échouent sur le long terme, c’est qu’à chaque fois que vous sautez un repas ou que vous privez votre corps de nutriments suffisants, votre taux de sucre dans le sang chute, ce qui libère dans votre corps une hormone qui vous pousse à brûler les muscles et non les graisses. Cette réaction vous incite à réclamer davantage de glucides afin de conserver votre énergie. S’il est vrai que les glucides constituent une part importante d’un repas équilibré pour fournir de l’énergie à votre corps, en vous concentrant davantage sur la satisfaction de vos besoins quotidiens en protéines, vous pourrez peut-être brûler plus de calories plutôt que de consommer autant de glucides que possible. Un apport équilibré de glucides, de protéines et de matières grasses vous fournira les calories nécessaires pour alimenter votre entraînement et apporter de l’énergie à votre corps.

Le pouvoir des Mitochondries

Les mitochondries produisent l’énergie nécessaire à la survie et au fonctionnement de toutes les cellules de l’organisme, y compris le bon fonctionnement des glandes surrénales. Les glandes surrénales produisent des hormones qui contribuent à réguler le métabolisme, le système immunitaire, la pression sanguine, la réponse au stress et d’autres fonctions essentielles. Certains disent que « l’alimentation est le médicament » et lorsque l’on considère la production mitochondriale et la façon dont elle affecte ces hormones, il est essentiel de maintenir les glandes surrénales en bonne santé pour parvenir à perdre du poids, à avoir de l’énergie et à ressentir un bien-être.

Grâce à une série de réactions chimiques, les mitochondries décomposent le glucose en une molécule énergétique appelée adénosine triphosphate (ATP), qui est utilisée pour alimenter divers autres processus cellulaires. En gros, les mitochondries aident à convertir l’énergie que nous obtenons de la nourriture en énergie que les cellules peuvent utiliser.

L’exercice augmente le nombre de mitochondries, ce qui rend notre corps plus apte à produire de l’énergie.

La L-carnitine et la créatine provenant de sources alimentaires naturelles constituent deux excellents moyens de fournir de l’énergie aux mitochondries. Non seulement elles contribuent à fournir de l’énergie à l’organisme, mais elles sont également essentielles au développement de la masse musculaire. Des quantités appropriées des deux peuvent être obtenues par le biais de protéines animales telles que le bœuf nourri à l’herbe, le bison, les œufs et la volaille ; cependant, les protéines végétales telles que les haricots, les noix et les graines peuvent également faire l’affaire.

Suppléments énergétiques

Si vous essayez de stimuler votre énergie, les vitamines B constituent un bon point de départ. Les vitamines B étant hydrosolubles, votre organisme n’en absorbe que la quantité dont il a besoin, l’excédent se retrouvant dans l’urine. Nous manquons souvent de vitamines B lorsque nous sommes très actifs, que nous n’avons pas une alimentation équilibrée, que nous buvons de l’alcool de manière excessive ou que nous prenons divers médicaments.

La vitamine B12 joue un rôle important dans la production d’énergie, en aidant à transformer les aliments que nous consommons en énergie utilisable par les cellules, en contribuant à la formation des globules rouges nécessaires à la fonction pulmonaire et en transformant les graisses et les protéines en énergie.

- La vitamine B1 (Thiamine) est utilisée par le cerveau et le système nerveux.

- La vitamine B2 (Riboflavine) lutte contre le stress oxydatif

- La vitamine B3 (Niacine) soutient certaines fonctions de base du cerveau.

- La vitamine B5 (Acide pantothénique) soutient les neurotransmetteurs importants (substances chimiques du cerveau)

Les épinards cuits, le brocoli, le chou frisé, les blettes, le pak choi et le chou chinois sont tous des aliments énergisants, qui contiennent de la chlorophylle, du magnésium et des vitamines B.

Outre les vitamines B, la CoQ10 (ou ubiquinol) stimule la centrale électrique de la cellule (c’est-à-dire les mitochondries) pour qu’elle produise plus d’énergie. On trouve l’ubiquinol dans toutes les cellules de votre corps, et avec l’âge, le corps en a généralement moins.

Le fer joue un rôle dans la production d’énergie à partir des nutriments. Il contribue également à la transmission des impulsions nerveuses - les signaux qui coordonnent les actions des différentes parties de votre corps.

Avoir beaucoup d’énergie est souvent notre objectif final et cela procure une sensation agréable. Mais comprendre comment suivre un régime pour obtenir cette sensation agréable peut vous apporter beaucoup plus, à vous et à votre santé en général. Il est possible de stimuler votre métabolisme si vous comprenez comment votre corps produit de l’énergie et comment les différents aliments affectent votre glycémie.