Bonnes postures de yoga pour améliorer la mobilité et la souplesse

Quelle est la différence entre souplesse et mobilité ?

Pour résumer, la souplesse désigne la capacité des muscles à s’allonger, tandis que la mobilité est la capacité des articulations à se mouvoir dans toute l’amplitude du mouvement sans aucune restriction ni sensation d’inconfort.

En termes plus simples, la souplesse concerne les muscles, tandis que la mobilité est liée aux articulations.

En gardant cette distinction à l’esprit, nous devrions travailler la mobilité avant la séance d’entraînement et ensuite travailler la flexibilité après la séance d’entraînement.

Exercices avant la séance d’entraînement pour améliorer la mobilité

Pour gagner en mobilité et faciliter une plus grande amplitude de mouvement de nos articulations, vous pouvez effectuer un certain nombre d’exercices en utilisant le poids de votre corps.

Mobilisez et préparez ces quatre régions clés pour votre séance d’entraînement :

1. Chevilles

2. Hanches

3. Colonne vertébrale

4. Épaules

Veillez à optimiser les angles de déplacement grâce à des mouvements fluides.

S’étirer après l’entraînement pour développer la souplesse

Après votre séance d’entraînement, vous pouvez faire des étirements dynamiques ou statiques pour développer votre souplesse. Les étirements statiques mettent plus de temps à étirer les muscles que les étirements dynamiques.

Une erreur classique commise lorsque l’on fait du sport est de s’étirer de manière statique avant l’entraînement. Cela peut occasionner des blessures musculaires car vous essayez d’allonger un muscle froid et tendu.

Ce que nous devons faire, c’est étirer et « réconforter » les muscles chauds après une séance d’entraînement. S’étirer après un entraînement permet de soulager la tension musculaire de l’entraînement, ce qui à son tour réduit la douleur post-entraînement.

Comment le yoga aide à développer la mobilité et la souplesse

Maintenant que nous avons compris la différence entre mobilité et souplesse, je voudrais vous parler de la manière dont le yoga peut vous aider à obtenir d’excellents résultats. Étant donné que le yoga profite à la fois aux muscles et aux articulations, il est préférable de le pratiquer après une séance d’entraînement ou même le lendemain.

Certains styles de yoga exigent plus de mobilité et de souplesse que d’autres. Ainsi, vous découvrirez certainement les limites de la mobilité et de la souplesse de votre corps grâce à l’Acro-Yoga.

Le yoga Budokon est un autre style qui combine non seulement la mobilité et la souplesse, mais qui requiert également force et endurance.

Voici quelques postures de yoga spécifiques que je recommande :

La Posture du Pigeon

La première posture d’ouverture de la hanche est la Posture du Pigeon. Il s’agit d’une excellente posture d’ouverture de hanche qui permet d’étirer et d’allonger les ligaments et les muscles, ainsi que la bandelette ilio-tibiale. La bandelette ilio-tibiale (BIT), souvent appelée « bandelette IT », est une sorte de tissu tendineux qui part du bassin et descend le long de la cuisse jusqu’au genou.

Le mouvement d’extension externe sur les cuisses va étirer le muscle piriforme et soulager la tension sur le nerf sciatique. Il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de problèmes de sciatique. Cette posture étire également le muscle psoas, l’aine et les muscles adducteurs (les muscles qui courent à l’intérieur de la cuisse).

La Posture de la Guirlande

Une autre posture est celle de la Guirlande. La posture de la Guirlande permet d’étirer les hanches et l’intérieur des cuisses et d’allonger la colonne vertébrale. La pratique de cet exercice aidera également vos articulations pelviennes et vos hanches.

Le lien entre mobilité et souplesse

La mobilité et la flexibilité peuvent être des termes différents, toutefois elles agissent ensemble pour améliorer votre performance athlétique globale.

Par exemple, des épaules tendues risquent de vous causer des problèmes si vous essayez de bouger les articulations dans toute l’amplitude du mouvement. Veillez donc à inclure des exercices de souplesse et de mobilité dans votre programme d’entraînement.

Le yoga constitue un excellent complément après votre séance d’entraînement ou le lendemain. N’oubliez pas : si vous remarquez des points de tension dans votre corps, veillez à prendre des mesures correctives pour réduire le risque de lésion.

Vous voulez en savoir plus sur le Yoga ? Cliquez ici.