Pleine conscience : comment gérer le stress grâce au yoga et à la méditation

Il a été démontré que la méditation et le yoga favorisaient la pleine conscience, ce qui permet de lutter contre les symptômes de la dépression et de l’anxiété, voire d’améliorer les capacités cognitives. Ces exercices peuvent également contribuer à améliorer la concentration, le stress et l’attitude, notamment lorsqu’ils sont associés à un exercice régulier et à des choix alimentaires pertinents.

Comment le yoga peut vous aider à vous relaxer

Parfois, après une longue journée, j’aime me détendre au moyen d’une routine tranquille de yoga. Il s’agit également d’une excellente façon de commencer la journée : quelques exercices simples de yoga permettent de se vider la tête et d’entrevoir la journée sous un angle positif.

La médecine de John Hopkins énumère 9 bienfaits du yoga, à savoir :

1. l’amélioration de votre force, de votre équilibre et de votre souplesse
2. le soulagement des maux de dos
3. le soulagement des symptômes de l’arthrite
4. une meilleure santé cardiaque
5. un meilleur sommeil
6. un regain d’énergie et une meilleure humeur
7. une meilleure gestion du stress
8. une connexion à une communauté de soutien.
9. une stimulation des soins personnels

En consacrant un peu de temps, ne serait-ce que dix minutes, à vos exercices de yoga, vous pouvez prendre l’habitude de détendre votre esprit et votre corps afin d’affronter les défis futurs avec plus de calme et de facilité.

Comment méditer : 10 choses à faire et à ne pas faire

Comme pour tout ce qui touche à la santé et au bien-être, il existe de nombreuses théories et méthodes. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous mes conseils pratiques pour apaiser votre esprit et réfléchir à votre journée grâce à des conseils de méditation simples et pratiques :

1. Ne pensez pas que vous avez besoin d’un espace complètement silencieux et isolé pour vos exercices. Dans le monde réel, et notamment à la maison avec des enfants ou au bureau, trouver le silence complet est une tâche quasiment impossible.

2. Essayez de vous isoler de toute influence distrayante, comme les téléphones, les écrans d’ordinateur et les pièces bruyantes. Éloignez simplement votre chaise de bureau de l’écran. Si vous êtes à la maison, fermez la porte de votre chambre.

1. Arrêtez de vous persuader que vous avez besoin d’un équipement spécial, comme un tapis de yoga, des cloches ou des couvertures, car vous pouvez méditer n’importe où. Moins vous aurez besoin d’équipement, plus il sera facile de prendre un moment pour vos exercices, où que vous soyez.
2. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger dans un endroit confortable où vous vous sentez bien. Essayez de créer un autel pour votre exercice. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou bien les fermer, faites ce que vous pensez être le mieux pour vous.
3. Ne vous forcez pas à commencer à respirer en adoptant un certain style, comme la respiration ventrale ou la respiration nasale. Cela peut vous rebuter au début, voire vous donner des vertiges. Vous pourrez travailler sur une technique de respiration une fois que vous serez plus à l’aise avec la méditation.
4. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez comment l’air entre et sort de votre corps. Soyez simplement conscient de votre respiration et de la façon dont vous la ressentez. Soyez seulement dans le moment présent.
5. Ne laissez pas les pensées négatives vous envahir et ne vous préoccupez pas de vos rendez-vous ou de votre liste de choses à faire.
6. Détournez votre attention de votre liste de tâches quotidiennes pour la reporter sur votre respiration. Lorsque ces pensées se glissent dans votre tête, reconnaissez-les et laissez-les partir.
7. N’ayez pas une longue liste de promesses ou d’objectifs auxquels vous pensez ou que vous dites à haute voix.
8. Ayez un ou deux mots clés qui vous aident à vous détendre ou qui vous conduisent à un sentiment positif.

Pratiquez la pleine conscience et la respiration tout au long de votre journée. N’oubliez pas que la méditation est considérée comme un entraînement, tout comme le yoga. Donc oui, cela signifie qu’une pratique régulière est nécessaire pour ressentir tous les effets apaisants. Mais ne soyez pas dur avec vous-même si la réalité prend le dessus de temps en temps. La clé est l’équilibre et le fait de faire de ces exercices un mode de vie permanent.

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