Six éléments essentiels pour une alimentation équilibrée
Votre corps a besoin d’un mélange complexe d’éléments nutritifs pour paraître et se sentir au mieux de sa forme. Vous avez non seulement besoin des bonnes protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux, mais vous avez également besoin de suffisamment de liquides pour rester hydraté et d’une bonne dose de fibres. Ceci est assez conséquent, et même le mangeur le plus organisé peut avoir du mal à consommer la bonne quantité de nutriments chaque jour. C’est la raison pour laquelle notre philosophie Herbalife Nutrition repose sur une alimentation équilibrée - une combinaison d’une alimentation saine et de suppléments qui vous aident à répondre à vos besoins quotidiens, en combinaison avec un bon équilibre calorique pour vous aider à perdre, augmenter ou maintenir votre poids.
Optimisez votre nutrition
Chez Herbalife Nutrition, nous croyons qu’une bonne santé repose sur une alimentation appropriée, associée à des exercices et à du repos réguliers. Une alimentation saine et équilibrée contribuera à alimenter vos activités quotidiennes et à vous maintenir en forme toute la vie. Herbalife Nutrition sait « Ce dont votre corps a besoin ».
Sept éléments d’une alimentation équilibrée :
1. Protéines et glucides
La protéine est un macronutriment essentiel pour pratiquement toutes les cellules du corps. Votre corps utilise des protéines pour produire des molécules importantes, telles que des hormones et des enzymes, ainsi que pour construire et conserver des tissus musculaires. La protéine est également très appropriée pour satisfaire la faim.
Votre corps recueille, décompose et consomme en permanence des protéines. Il est donc important d’inclure chaque jour suffisamment de protéines dans votre alimentation pour compléter ce que vous avez consommé. Nous proposons que 25% à 30% de votre apport calorique quotidien provienne de protéines végétales ou animales, telles que le soja, la volaille, le poisson et les œufs.
Votre corps préfère un macronutriment différent pour son combustible principal ; les glucides. Il est important d’obtenir environ 40% de vos calories provenant des glucides. Cela peut provenir de produits complets, de haricots, de légumes et de fruits. Non de variétés sucrées et féculentes que l’on trouve dans les produits de boulangerie, les boissons gazeuses, les sucreries ou les biscuits.
2. Vitamines et minéraux
Les vitamines et les minéraux sont impliqués dans de nombreuses réactions chimiques qui se produisent chaque jour dans votre corps. De nombreux minéraux, tels que le calcium et le magnésium, jouent un rôle structurel dans le corps. Une alimentation équilibrée aide à fournir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Parfois, cependant, cela est difficile avec notre style de vie occupé. Prendre un supplément quotidien de vitamines et de minéraux vous aide à obtenir les bonnes quantités et à rester en forme.
3. Lipides sains
Votre corps a également besoin de petites quantités de bonnes graisses, mais vous en consommez probablement déjà assez. Le régime alimentaire occidental typique fournit plus de graisse totale et de graisse saturée que nécessaire. Ce ne sont généralement pas assez de graisses saines, telles que les graisses de poisson, les noix, l’huile d’olive et l’avocat.
Les graisses sont une source très concentrée de calories. C’est pourquoi, selon la philosophie de Herbalife Nutrition, il est conseillé de limiter votre consommation de matières grasses à un maximum de 35% de votre apport calorique quotidien.
4. Fibres
Les fibres soutiennent le processus digestif, vous aident à vous sentir rassasié et favorisent la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif. Les fruits avec pelure, les légumes, les grains entiers et les haricots sont les meilleures sources de fibres alimentaires. Si vous ne pouvez pas atteindre les 30 à 40 grammes recommandés par jour grâce à votre nourriture, il est conseillé de consommer des suppléments de fibres.
5. Phytonutriments
Les plantes et les herbes produisent une vaste gamme de composés naturels appelés phytonutriments. Ils présentent un certain nombre d’avantages, tels que la prévention des maladies, l’amélioration de l’immunité et la réparation des dommages causés à l’ADN. Leurs pigments donnent aux fruits et aux légumes leurs belles couleurs vives. Étant donné que l’effet des tissus est renforcé en combinaison avec d’autres couleurs, il est important de manger des plats végétariens colorés. Alors donnez de la couleur à vos repas !
6. Hydratation
Le corps humain étant composé à plus de 60% d’eau, il n’est donc pas surprenant que nous devions rester hydratés pour rester en bonne santé. Votre corps a besoin d’eau pour transporter les nutriments vers les cellules et éliminer les déchets. L’eau aide également à contrôler la température corporelle et à « lubrifier » les articulations, les organes et les tissus.
La plupart des réactions chimiques dans le corps ont également lieu dans l’eau. La recommandation générale pour les liquides est d’environ 8 grands verres de 240 ml par jour. L’eau devrait être le premier choix, mais le thé ou le café peut également être important pour répondre à vos besoins quotidiens en eau.
Composer et équilibrer vos calories quotidiennes
L’idée de l’équilibre calorique (équilibrer la quantité que vous mangez et celle que vous brûlez) est assez simple. Faites 2 colonnes : « Les calories absorbées » sont la quantité totale de calories que vous consommez de tous les aliments et boissons que vous consommez. Les « calories éliminées » regroupent toutes les calories que votre corps brûle chaque jour - une combinaison des calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions les plus élémentaires (également appelées métabolisme de base) et les calories que vous brûlez en faisant de l’exercice et des activités. L’application MyFitnessPal peut également vous aider.
Si les calories que vous mangez sont en équilibre avec les calories que vous brûlez, votre poids devrait rester stable. Mais si vous avez tendance à consommer plus de calories que vous n’en brûlez, la balance basculera vers la prise de poids. Si vous avez tendance à manger moins de calories que vous n’en brûlez, votre poids va chuter. Assurez-vous-qu’en tant que femme, vous ne mangez jamais moins de 1500 kcal par jour et en tant qu’homme, au moins 1800 kcal par jour.
Lorsqu’il s’agit d’équilibrer les calories, vous contrôlez les deux côtés de l’équation calorique. Vous pouvez contrôler le nombre de calories que vous obtenez des aliments que vous mangez et déterminer en grande partie le nombre de calories que vous brûlez chaque jour en restant actif. Alors, que votre objectif soit de perdre du poids, de grossir ou de garder votre poids et devenir plus fort, l’équilibre est entre vos mains.
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