Vous saurez tout sur le renforcement musculaire

« Quel que soit notre âge, nous devrions tous travailler au renforcement musculaire. Si l’on est jeune, il est souvent plus facile d’obtenir des performances physiques optimales. Mais à mesure que nous vieillissons notre capacité à effectuer les exercices avec aisance décline à moins de faire l’effort d’entretenir notre musculature et notre condition physique. La rumeur veut que le renforcement musculaire soit réservé aux athlètes ou adeptes des gros muscles. En réalité, l’importance des exercices basés sur la résistance musculaire va bien au-delà du simple aspect physique ou de la performance. En vieillissant, le corps a une tendance naturelle à perdre de sa masse musculaire et la densité osseuse commence à décliner. Bien sûr, on ne peut pas arrêter le temps. Mais on peut vieillir en meilleure forme en prenant soin de notre corps, par le biais d’une alimentation adaptée et d’une routine physique qui s’appuie entre autres sur des exercices de résistance musculaire. »

TOP 3 DES BIENFAITS LIÉS AU RENFORCEMENT MUSCULAIRE :

01 « Améliore votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes. Plus vos muscles sont puissants, plus il est simple de sortir les courses du coffre de la voiture, de porter les enfants ou de descendre une boîte du haut d’un placard. Les activités du quotidien sont plus faciles lorsque l’on est en bonne condition physique. »

02 « Augmente la combustion des calories. Le renforcement musculaire augmente le taux métabolique. Le corps brûle donc plus de calories dans la journée, et même lorsque vous dormez ! Il permet un contrôle de poids à long terme et une composition corporelle optimum. »

03 « Améliore l’équilibre et la stabilité. Si les muscles sont plus résistants, il est plus facile pour vous de garder l’équilibre lorsque vous êtes en mouvement. Plus vous êtes stables, plus vous pouvez réaliser, en toute sécurité, vos activités quotidiennes, vos entraînements ou autres activités physiques. »

LES CONSEILS DE SAMANTHA

Vous avez désormais conscience de l’importance et des avantages liés au renforcement musculaire. Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils de Samantha pour vous lancer :

« Lancez-vous des défis en permanence. La progressivité de vos entraînements est importante si vous voulez que votre programme musculaire produise des résultats et si vous voulez vous améliorer avec le temps. Refaire les mêmes mouvements à l’infini ne vous permettra pas de développer votre musculature. Si vous soulevez toujours le même poids sur le même nombre de mouvements à chaque séance, vous ne changerez rien. Au bout d’un moment vous devez essayer d’enchaîner plus de mouvements répétés, ou d’augmenter le poids soulevé.

« Ne ménagez pas vos efforts. L’entraînement intense stimule les tissus musculaires. Servez-vous du poids de votre corps pour exercer une résistance, ou bien soulevez des haltères régulièrement, 3 à 4 fois par semaine. Veillez à travailler le haut et le bas du corps afin de garantir un bon équilibre musculaire de votre corps. »

« Journées de repos. L’entraînement à l’excès peut mettre en péril votre capacité de récupération. Vous pourriez alors régresser. Laissez le temps aux résultats de se faire sentir et autorisez-vous 1 à 2 jours de repos par semaine. Le développement et le renforcement musculaire prennent du temps.

« Motivation. Nous avons tous besoin de motivation pour mettre en place un nouvel entraînement et nous y tenir. Il est primordial d’installer une routine, et de viser des objectifs réalistes. Pourquoi ne pas motiver un ami ou un membre de votre famille à s’entraîner avec vous ? Il est toujours plus facile de se motiver à deux. »