Het belang van mindfullness bij stressbeheersing

De studie testte de ontstekingsreacties(2) van vrouwen die de ene dag een maaltijd op basis van vlees met veel verzadigd vet aten en de volgende dag een gezondere maaltijd op basis van planten. Op de dagen dat de vrouwen een plantaardige maaltijd aten en niet aan stress onderhevig waren, vertoonden ze een lage ontstekingsreactie. Wanneer de vrouwen echter gestresst waren vertoonden ze, zelfs wanneer ze de plantaardige maaltijd aten, een ontstekingsreactie van iemand die de minder gezonde maaltijd op basis van vlees consumeerde.

Deze kleine studie geeft aan waarom er in onze snelle, gestresste wereld behoefte is aan technieken en instrumenten om de stress en de druk van werk en leven in balans te brengen.

Mindfulness kan hierbij helpen
Mindfulness, vaak gebruikt als een therapeutische techniek, wordt gedefinieerd als "een mentale toestand die wordt bereikt door het bewustzijn te richten op het huidige moment, terwijl men rustig alle gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties erkent en accepteert".

Van ademhaling, meditatie, yoga, ontspanning en andere technieken is aangetoond dat het mindfulness bevordert. Een staat van mentale rust heeft potentieel heeft om de symptomen van depressie, angst en zelfs cognitieve vaardigheden te verbeteren.
En mindfulness, meditatie en yoga kunnen helpen met focus, stress en
houding, vooral in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en goede voedingskeuzes. Een ander onderzoek(3) onthulde dat mensen die mindfulness beoefenen een groter vermogen hadden om negatieve emoties onder controle te houden.

Met een korte sessie kom je al een heel eind: slechts 20 minuten dagelijkse meditatie heeft het potentieel om angst te verlichten en de mentale gezondheid te verbeteren.
Als je dus elke ochtend en avond een kwartiertje neemt, kun je de situatie van thuiswerken met je gezin en de onzekere tijden veel beter aan.

Hoe start je dan met het beoefenen van mindfulness?
Er zijn enkele apps die je kunt downloaden op je telefoon maar je komt zelf al een heel eind Het belangrijkst is dat je ergens gaat zitten waar het rustig is. Op de grond, op een matje, op een kussen, het mag allemaal. Sluit je ogen en probeer te ervaren hoe je lichaam aanvoelt. Haal rustig adem, adem in door je neus en uit door je mond. Doe dan de ‘bodyscan’, door je aandacht naar je tenen te brengen. Met je volle aandacht op je tenen focussen en zo langzaam omhoog naar elk lichaamsdeel. Als je aandacht afdwaalt, raak dan niet geirriteerd met breng hem rustig terug naar je ademhaling. Dat is altijd een goed punt om je aandacht op te focussen. Ga daarna weer verder waar je gebleven was.

Ben je het onrustige type? Probeer dan mindfulness toe te passen tijdens een wandeling in het groen. Richt je op wat je ziet, zonder er een oordeel aan te hangen. Geniet gewoon van wat de natuur jou laat zien. En richt je dan eens op hoe je lichaam aanvoelt, hoe je spieren werken om elke stap te zetten. Wees simpelweg in het moment. Aan al het andere kun je immers op dit moment toch niets doen. En ook je brein heeft af en toe een break nodig.

Als je het wat breder aan wilt pakken is de Herbalife Voedingsfilosofie een holistische benadering die de nadruk legt op goede voedingskeuzes, hydratatie, rust, beweging en gezonde gewoontes als onderdeel van een evenwichtig dieet. En veel Onafhankelijk Herbalife Nutrition coaches bieden hun lessen zoals groepstrainingen, yoga en andere oefeningen online aan om het welzijn te bevorderen. Hier kun je ook bij aansluiten.

Dus als je je gestressed voelt omdat je in deze thuiswerk tijden alle ballen in de lucht moet houden, probeer dan even een moment voor jezelf te zoeken. Er zijn veel manieren om stress te bestrijden, maar er is een plan en routine nodig om het te laten slagen.

Bronnen:

(1) Journal Molecular Psychiatry

(2)The Molecular Psychiatry study is one of the first to measure how depression, stress and diet can influence inflammation response.

(3)Frontiers in Neuroscience