Waarom is motivatie zo belangrijk bij fitheid

De waarheid over motivatie en wilskracht
De waarheid is: wilskracht is beperkt en zelfmotivatie is moeilijk. Slechts ongeveer 8% van de mensen die goede voornemens hadden, behalen deze. Bovendien mislukt ongeveer 80% van de goede voornemens in de tweede week van februari. Waarom is het toch zo moeilijk om gemotiveerd te blijven?

Eén van de belangrijkste redenen is dat verandering stress met zich meebrengt. Stress kan ervoor zorgen dat je, je gefrustreerd, vermoeid of angstig voelt. Deze gevoelens kunnen de brandstof worden van zelfsabotage, waardoor je motivatie verliest.

Een gebrek aan motivatie kan ook ontstaan door het stellen van onrealistische doelstellingen. De belangrijkste redenen hiervoor zijn optimisme en onzekerheid. Je weet zeker dat het je dit keer gaat lukken, ook al weet je niet zeker wat een realistisch doel is.

Waarom kleine overwinningen zo belangrijk zijn: Jouw motiverende brandstof
Kleine overwinningen zijn mijlpalen die je hebt gesteld om je te helpen jouw specifieke doelstelling te bereiken. Deze dienen als bewijs dat succes kan worden bereikt en daarom kunnen ze jouw zelfvertrouwen vergroten en jouw overtuigingen veranderen over jouw eigen capaciteiten om een doelstelling te bereiken.

Als je bijvoorbeeld 20 kilo wilt afvallen, is het een goed idee om deze complexe doelstellingen in meer behapbare onderdelen te splitsen: bijvoorbeeld een halve kilo per week afvallen. Elke week dat je een halve kilo kwijtraakt, is een kleine overwinning.

Kleine overwinningen zijn zowel motiverend als bemoedigend. Ze kunnen helpen om stress over een overweldigend doel te verminderen en geven je een dagelijks actieplan met goede gewoontes om deze te volgen.

De wetenschap achter kleine overwinningen
Gedragswetenschappers hebben ontdekt dat het aanmoedigen van mensen om uitdagende doelen te stellen eerder de aanvankelijke bereidheid tot verandering stimuleert. Echter, wanneer men met obstakels of moeilijke situaties wordt geconfronteerd, is het verminderen van barrières voor het bereiken van kleinere doelstellingen een goede strategie om te voorkomen dat de motivatie afneemt.

De reden hiervoor heeft te maken met chemische processen die in ons lichaam plaatsvinden. Overwinningen, zelfs kleine, activeren het beloningssysteem in onze hersenen. Dit betekent, dat de dopamine neurotransmitter vrijkomt en ons met energie, geluk en trots vervult.

Jouw hersenen zullen het gevoel zo leuk vinden, dat je, je genoodzaakt voelt om de gezonde actie te herhalen die dit heeft veroorzaakt. Jouw hersenen zullen geneigd zijn om er een gewoonte van te maken. Dit maakt het gemakkelijker voor je om te kiezen voor een gezonde maaltijd boven fastfood of het streven om 1k op de loopband te halen.

Hoe kleine overwinningen te gebruiken om de motivatie te stimuleren en jouw conditiedoelstellingen te bereiken
Deze praktische stappen om kleine overwinningen te behalen, zullen je helpen om aan de slag te gaan:

1. Kies een doel dat belangrijk voor je is
Focus niet op doelen die trendy zijn of die voor iemand anders gewerkt hebben. Je bent een uniek individu en jouw doelen dienen dat te weerspiegelen. Stel een doel dat ervoor zorgt dat je ervoor wilt werken.

2. Zorg ervoor dat jouw doelstellingen SMART zijn
Jouw gewichtsverlies- of conditiedoelstelling dient specifiek, meetbaar, haalbaar, resultaatgericht en tijdgebonden te zijn.

Als je bijvoorbeeld al een tijdje niet hebt getraind en weer in het gareel wilt komen, kan dat een SMART-doelstelling zijn: Ik zal twee dagen per week gedurende een maand naar de sportschool gaan en elke dag minstens 1.000 calorieën verbranden.

3. Omring jezelf met sociale steun
Goede gewoonten zijn moeilijk vast te stellen, dus mensen om u heen voor steun, begeleiding en aanmoediging kunnen van cruciaal belang zijn.

Bij Herbalife Nutrition dienen onze voedingsclubs precies deze doelstelling: kleine bedrijven waar gelijkgestemde mensen samenkomen om hun gezondheid, conditie en welzijn te verbeteren en tegelijkertijd van een ondersteunende groep mensen te profiteren die aanmoediging en begeleiding bieden.

4. Vier kleine overwinningen
Neem de tijd om jouw kleine overwinningen te waarderen! Beperk jouw geluk niet door te denken dat ze de moeite niet waard zijn. Als je erin geslaagd bent om de halve kilo af te vallen die je voor deze week voor ogen had, deel dit dan met iemand die erom geeft en geniet ervan!

Er is geen betere tijd om je doelstellingen na te streven dan vandaag.