3 astuces pour augmenter votre nombre de pas
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche. Ajouter des moments de marche supplémentaires à votre journée peut avoir un effet positif sur vos objectifs de santé et de conditionnement physique ainsi que sur votre nombre de pas. Voulez-vous une activité amusante, efficace et sociale qui vous aide à ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne ? Essayez de faire 10 000 pas chaque jour. Lisez la suite pour savoir comment faire plus de pas chaque jour.
Tomber amoureux de la marche
Marcher est amusant, surtout si vous faites cela en compagnie de quelqu’un. Et comme c’est de nature cardiovasculaire, commencer à marcher au mois de février est parfait car c’est officiellement le « Mois du cœur ». Alors que c’est l’époque de la Saint-Valentin, mon conseil est d’aimer quelqu’un assez fort pour lui demander de marcher avec vous ce mois-ci.
Pourquoi une promenade peut vous faire vous sentir bien
De nombreuses personnes considèrent la marche comme une activité d’intensité trop faible pour obtenir des résultats de remise en forme. La vérité est que l’ajout de moments de marche supplémentaires à votre journée va bien au-delà du simple fait physique, car la marche peut également vous procurer de bonnes sensations. Si vous êtes quelqu’un qui ne considère pas la marche comme un moment sportif, détrompez-vous. Bien que la marche ne soit pas un entraînement de haute intensité, elle présente de grands avantages pour brûler des graisses et contribue à votre exercice quotidien.
Comment 10 000 pas peuvent vous faire passer d’inactif à actif
La marche est un excellent premier pas que les personnes inactives peuvent faire. Une fois que vous faites de l’exercice grâce à une activité simple telle que la marche, votre cerveau libère naturellement des « substances chimiques bénéfiques » comme la sérotonine et la dopamine, ce qui vous booste émotionnellement vous permettant de devenir encore plus actif.
Comment vous pouvez augmenter votre nombre de pas
100-1,000 pas
Changez d’habitude, par exemple en vous garant plus loin dans le garage, en descendant un arrêt de bus plus tôt, en empruntant les escaliers, en évitant les escaliers mécaniques ou en marchant 5 minutes pendant votre pause pour vous aider à atteindre ce nombre de pas.
1 000-5 000 pas
Pour atteindre ce nombre de pas, vous devez ajouter plus de moments de marche à votre journée, par exemple en marchant lorsque vous téléphonez et / ou en marchant pendant votre pause-café de 20 minutes. Faites un effort conscient pour vous lever de votre chaise de bureau plusieurs fois par jour et marchez pendant 5 minutes.
5 000-10 000 pas
10 000 pas par jour exigent de l’engagement. Essayez de monter les escaliers comme entraînement en le faisant 5 à 6 fois par jour, marchez 5 km, marchez 40 minutes avec le chien ou faites deux promenades de pause-café de 20 minutes.
C’est un nombre considérable de pas. Un peu moins de 5 000 signifie que vous êtes plutôt inactif (selon les directives de l’ASCM). Faire 10 000 pas par jour vous fera sentir que vous vous entraînez vraiment.
Le meilleur moyen de compter vos 10 000 pas par jour
Investissez dans un simple podomètre ou une application téléphonique pour compter vos pas. Il y a beaucoup de gadgets sympas, mais je vous recommande de trouver quelque chose que vous puissiez porter, attacher à vos vêtements ou mettre dans un sac, afin de compter chaque pas.
De nombreux gadgets ont des indicateurs qui suivent vos pas quotidiens. Mieux encore, de nombreuses applications et bracelets mobiles vous félicitent même lorsque vous atteignez votre objectif de la journée.
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