4 bienfaits pour la santé grâce à la marche et à l’exercice en plein air

Voici 4 avantages expliquant pourquoi la marche est bonne pour la santé :

1. Crée de la densité osseuse

La marche est un exercice faisant porter du poids, ce qui signifie que les os et les muscles travaillent plus et ce contre la gravité. Cela aide votre corps à développer ou à maintenir la densité osseuse, ce qui est essentiel à mesure que nous vieillissons.

Des études montrent que la densité osseuse diminue d’environ un pour cent par an après 40 ans. Une marche en plein air peut avoir un impact positif sur le ralentissement de cette perte. Le CDC recommande également 30 minutes d’exercice, comme la marche rapide, 5 jours par semaine.

En prime, marcher dehors vous apportera une dose de vitamine D, grâce à l’exposition au soleil. La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium, dont nous avons besoin pour des os sains.

2. Améliore la qualité du sommeil

Non seulement une longue marche dans la nature peut inspirer une sieste de récupération après la randonnée, mais des recherches récentes suggèrent qu’elle peut améliorer la qualité globale du sommeil.

Dans une étude de 2017, publiée dans Current Biology, le chercheur de la « University of Colorado Boulder », Kenneth Wright, a mesuré les cycles de sommeil des sujets avant et pendant un week-end de camping. Pendant le voyage, lorsque les sujets n’étaient exposés qu’à la lumière naturelle (pas électronique), leurs niveaux de mélatonine augmentaient et leurs horloges internes se déplaçaient plus tôt. L’étude suggère que la nature nous aide à passer à un cycle de sommeil naturel.

3. Augmente le bonheur

L’exercice favorise la libération d’endorphines, une substance chimique du cerveau qui génère des sentiments positifs. Cependant, la randonnée peut améliorer notre humeur encore plus qu’une promenade régulière dans le quartier.

Le chercheur de l’Université de Stanford, Gregory Bratman, a désigné 60 personnes pour une promenade de 50 minutes dans les bois ou une promenade sur des routes pavées. Les résultats ont montré que les marcheurs dans la nature ressentaient moins d’anxiété et d’inquiétude ainsi que plus d’émotions positives que les marcheurs urbains.

Vous voulez encore plus de bonheur ? Marchez avec un ami ou deux. L’interaction sociale, en particulier avec les personnes avec lesquelles vous avez des liens étroits, est un ingrédient important pour le bonheur et le bien-être.

4. Combattre la dépression

La vitamine D du plein air ensoleillée qui est tellement essentielle à la santé des os combat également la dépression. Selon un examen critique de 61 études, il semble y avoir une corrélation entre la dépression et la carence en vitamine D. Ceux qui avaient les niveaux de vitamine D les plus bas avaient le risque le plus élevé de dépression, et ceux qui étaient déprimés avaient des niveaux de vitamine D plus faibles.

Les symptômes de carence en vitamine D comprennent :

• Fatigue
• Maladies fréquentes
• Douleurs osseuses et/ou musculaires à cicatrisation lente
• Dépression

Les participants ont connu des améliorations significatives des symptômes de dépression après un traitement pour une carence en vitamine D.

Dans une autre étude, des chercheurs de Stanford ont découvert que les sujets qui faisaient une marche de 90 minutes dans la nature présentaient une activité accrue dans le cortex préfrontal subgenual, une zone du cerveau associée à la dépression et à l’anxiété lorsqu’elle est désactivée. Cette découverte suggère que marcher dans la nature a une influence positive sur l’humeur.

Pourquoi marcher avec des amis : le rôle du soutien social

On sait déjà que l’exercice physique offre de nombreux avantages pour la santé mentale, mais une étude récente a révélé que rejoindre un groupe pour faire de l’exercice peut avoir un impact positif sur la réalisation des objectifs. Le National Institutes of Health a examiné plusieurs études établissant un lien entre les avantages du soutien social et l’amélioration de la santé et du bien-être.

Des promenades régulières dans la nature renforcent notre cœur, nos poumons et nos muscles, ainsi que notre esprit. Et marcher avec des amis peut également être bénéfique pour la santé. Alors, la prochaine fois que vous atteignez le sommet d’une colline au bout d’un chemin de terre, prenez un moment pour admirer la vue et apprécier ce que vous faites pour votre santé et votre bonheur.