5 conseils pour garder votre cœur en bonne santé

En tant que chercheur en pharmacologie et lauréat du prix Nobel* de médecine pour mes recherches sur l’oxyde nitrique, j’ai passé les dernières décennies à sensibiliser les gens à l’impact que peuvent avoir l’alimentation et le mode de vie sur le cœur.J’ai découvert que beaucoup de gens ne comprenaient pas comment leurs décisions affectaient leur santé cardiaque et le bien-être général de l’organisme.
Pour que des décisions perdurent, il est important de comprendre comment elles vous affectent. Lorsque vous perdez du poids, vous le voyez. Mais il est plus difficile de mesurer les résultats d’un cœur en meilleure forme.

1. Pourquoi faire de l’exercice pour améliorer la circulation sanguine ?

J’ai grandi à Long Beach, NY, et j’ai toujours été actif. J’aimais nager dans l’océan et jouer au stickball en un contre un, mais j’ai aussi toujours voulu comprendre comment les choses fonctionnaient. Pendant mes études de médecine, j’étais particulièrement fasciné par la physiologie du système cardiovasculaire.

Ce parcours m’a finalement conduit à la découverte de la présence, de la production et de l’effet protecteur cardiovasculaire de l’oxyde nitrique dans l’organisme. Mes recherches ont d’abord démontré que l’oxyde nitrique (NO) régulait la pression sanguine, le flux sanguin et la coagulation du sang.

Nous savons tous que des activités comme la course à pied, le cyclisme et la natation sont bonnes pour la santé. Mais pourquoi sont-elles spécifiquement utiles pour le cœur ? L’exercice physique contribue à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, ou à les élargir, ce qui permet au sang de circuler efficacement et d’ainsi stimule la production par l’organisme d’oxyde nitrique qui nourrit le cœur.

Étant donné que l’oxyde nitrique gère, régule et protège le système cardiovasculaire, le résultat est clair : plus d’exercice signifie plus de NO et donc un cœur plus sain.

2. Pourquoi un régime allégé avec suffisamment d’oméga-3 ?

Une alimentation saine contribue grandement à la bonne santé du cœur. Les fruits et légumes frais, les protéines et les céréales complètes apportent à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.

Les aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau et thon), les graines de lin, les noix, les graines de citrouille et les graines de soja sont riches en acides gras oméga-3. La consommation d’acides gras oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Non seulement le poisson est un excellent substitut à des aliments comme la viande de bœuf, qui est riche en graisses saturées, mais les acides gras oméga-3 contribuent également à la santé du système cardiovasculaire en maintenant les taux de cholestérol et de triglycérides (deux graisses dans le sang que vous ne voulez pas avoir en trop grande quantité) dans des fourchettes normales.

3. Pourquoi apprendre à mieux gérer son stress ?

Si vous pensez que des activités comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration ne sont pas pour vous, sachez que vous avez tort. Les activités visant à réduire le stress peuvent faire plus pour votre corps que vous ne le pensez.

Le stress a des répercussions sur la pression artérielle et le taux de cholestérol. Aussi, nous devons trouver des moyens sains de réduire notre stress. Des études ont même établi un lien entre le stress chronique et les maladies cardiaques.

Bien qu’il existe de nombreuses théories sur la façon dont la réduction du stress peut aider à maintenir le cœur en bonne santé, de nombreux chercheurs pensent qu’un niveau de stress élevé peut aggraver d’autres troubles de l’organisme. Par exemple, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’hypercholestérolémie, le stress peut provoquer une augmentation de ces taux. Le stress peut également affecter la façon dont le sang se coagule, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque.

Les personnes dont le niveau de stress est faible, font plus d’exercice et mangent mieux, deux facteurs importants pour un cœur sain. Ainsi, réduire le stress permet non seulement de se sentir mieux, mais aussi de maintenir l’équilibre de l’organisme et de favoriser une pression artérielle et un taux de cholestérol sains.

4. Pourquoi maintenir un poids sain ?

Saviez-vous qu’une perte de poids, même modérée, peut avoir un impact considérable sur votre santé cardiaque ? Un poids sain réduit le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, d’hypertension artérielle et de diabète - sans parler de l’effet positif sur la santé physique générale. Mais que se passe-t-il exactement ?

Un poids sain présente de nombreux avantages, mais il affecte principalement le système circulatoire. Une étude a montré que lorsque le poids corporel - en particulier la graisse du ventre - se situe dans une fourchette saine, les artères sont plus à même de se dilater, ce qui permet une meilleure circulation sanguine.

Étant donné qu’un flux sanguin optimal est l’une des clés d’un système cardiovasculaire sain, la perte de poids (ou son maintien, si vous avez déjà un poids sain) peut être l’une des étapes les plus importantes pour avoir un cœur en bonne santé.

5. Pourquoi soutenir l’endothélium, qui produit de l’oxyde nitrique ?

Comme je l’ai constaté lors de mes recherches, l’oxyde nitrique est l’une des molécules les plus importantes du système cardiovasculaire. Une augmentation de l’oxyde nitrique entraîne une augmentation du flux sanguin vers les organes, ce qui favorise une pression artérielle et un système cardiovasculaire sains. Mais pour que tout cela se produise, la « maison de production » du NO - l’endothélium - doit être stimulée.

Notre corps contient 6 000 milliards de cellules endothéliales qui, en une seule couche, tapissent plus de 95 000 km de vaisseaux sanguins. Ensemble, ces cellules forment un organe appelé l’endothélium. L’endothélium est le seul réseau cellulaire de tout le système cardiovasculaire capable de produire de l’oxyde nitrique, il est donc essentiel de le maintenir en bonne santé.

L’oxyde nitrique est absolument nécessaire pour que la pression artérielle, la circulation sanguine et la coagulation du sang restent normales de seconde en seconde. Faire suffisamment d’exercice, avoir une alimentation saine, moins de stress et perdre du poids sont autant de facteurs qui contribuent à la santé de l’endothélium.

Les suppléments contenant des nutriments ciblés tels que les acides gras oméga-3, le CoQ10, le krill, l’ail et le thé vert contribuent également à maintenir l’endothélium en bonne santé en lui apportant les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Et un endothélium sain se traduit par de bons niveaux de NO, qui influent sur la circulation sanguine et la pression artérielle - sans parler du fonctionnement de l’ensemble de l’organisme.

Les bienfaits à long terme d’un cœur sain

Si vous ne deviez retenir qu’une chose de cet article, ce serait ceci : prenez soin de votre cœur - vous n’en avez qu’un et il déterminera votre longévité.

Je prends soin de mon cœur en adoptant un mode de vie qui convient le mieux à sa fonction et à sa longévité. Cela comprend une alimentation saine et un programme structuré d’exercices d’aérobic avec des nutriments spécifiques qui favorisent la santé cardiaque.

Au fil des ans, j’ai appris à prendre soin d’abord de moi, puis de mon travail. Je mène une vie saine, tant à la maison qu’au travail. Chaque matin, je commence par un petit-déjeuner sain et nutritif et je fais de l’exercice, que ce soit de la course, de la marche rapide ou du vélo.

Mon modèle est mon père. Il était très actif et était un charpentier travailleur qui travaillait 6 longues journées par semaine. Il a toujours suivi un régime alimentaire sain et strict, et l’exercice physique faisait partie intégrante de sa profession.

* La Fondation Nobel n’a aucune affiliation avec Herbalife Nutrition et n’examine, n’approuve ou ne soutient pas les produits de Herbalife Nutrition.