5 conseils pour votre entraînement pour la course Strong Viking

Les athlètes entraînent leurs corps de manière à les préparer pour la compétition et la piste. Cela signifie en fait que s'entraîner avec votre objectif (spécifique) ultime, garantit qu'il n'y a pas de surprises le jour du concours, car votre corps est bien préparé à la tâche qui vous attend.

Vous pouvez ne pas avoir d'obstacles pour vous entraîner avec, ou pas de bootcamp ou d'entraînement cross-fit à proximité. Vous pouvez alors encore vous entraîner pour simuler le type d'énergie supplémentaire dont vous aurez besoin durant vos séances de course aux obstacles.

Voici mes meilleurs conseils sur la façon de préparer votre course Strong Viking :

Simulez les obstacles : Pensez à la distance de la course que vous faites, cette distance totale est votre objectif ultime. Vous voulez être capable de marcher sur cette distance à un rythme régulier sans effort supplémentaire, et vous voulez être en mesure de le faire avec l'effort supplémentaire sur le corps, requis pour les obstacles ? Vous pouvez y parvenir en vous arrêtant à chaque kilomètre de votre entraînement et en faisant quelques exercices de poids corporel pendant quelques minutes avant de continuer à courir. Les bons exercices à ajouter à votre course incluent des mountain-climbers, des pompes, des dips pour les triceps sur un banc du circuit, des jump-squats, des burpees et des fentes sautantes.

Entraînez-vous en intervalles : Si vous courez pour la première fois de votre vie, un bon programme de jogging est un point de départ parfait. Si vous êtes déjà en forme et que vous cherchez à améliorer votre vitesse et votre endurance, un style d'intervalles rapides est parfait pour vous. Variez votre vitesse de marche en changeant rapidement le tempo avec un rythme régulier. Par exemple, un rythme lent de 4 minutes, suivi d'un sprint de 30 à 60 secondes. Cela est excellent pour renforcer votre endurance, votre forme cardiovasculaire et votre force globale.

Gardez votre propre rythme : Lorsque vous courez, il est important de maintenir votre propre longueur de foulée et un mouvement de bras détendu mais fort. Concentrez-vous sur l'atterrissage sur le bout de votre pied, en maintenant une posture droite et une cohérence de la longueur et de la vitesse de votre foulée. Pour les distances plus longues, une posture détendue est particulièrement importante, car avec de plus longues distances, il devient de plus en plus important de ne pas gaspiller l'énergie dans une mauvaise posture.

Variez votre zone de pratique: Il est bon que votre corps expérimente comment il fonctionne sur différentes surfaces et pentes. La variation de surface entraîne les petits muscles stabilisateurs dans vos pieds et vos chevilles. C'est une bonne expérience d'entraînement pour vous aider à éviter les bosses et les trous, qui sont courants sur les pistes, le long du chemin. L'entraînement en côte aidera à renforcer votre chaîne musculaire postérieure dont vous aurez besoin pour monter des obstacles.

Faîtes l’entraînement HIIT: Le High Intensity Interval Training ou HIIT est un concept de fitness à croissance rapide qui devient une approche de plus en plus acceptée et respectable pour brûler les graisses, augmenter l'endurance musculaire et garder les clients intéressés par leurs programmes d'entraînement.

Le HIIT est un terme générique pour les exercices de haute intensité avec des périodes de repos variées entre les deux. Certaines périodes de récupération du HIIT ne nécessitent aucune activité, tandis que d'autres nécessitent des efforts. Le HIIT offre des avantages positifs tels que la consommation accrue de calories pendant et après l'exercice, une meilleure santé cardiaque et une meilleure capacité aérobie et anaérobie.

L'un des principaux avantages du HIIT est son efficacité, en termes de temps passé et de calories brûlées. Une minute d'activité vigoureuse équivaut à deux minutes d'activité modérée. De cette façon, vous pouvez réduire de moitié le temps que vous consacrez à votre entraînement. Ici, vous trouverez de nombreuses vidéos avec des exemples d'exercices.