5 habitudes de bien-être pour soutenir le système immunitaire

L’une des premières observations immunologiques enregistrées est celle de Thucydide, historien et officier militaire grec, qui a noté vers 430 avant J.-C. que certaines personnes, lors d’une épidémie de peste à Athènes, avaient eu la chance de se rétablir et de ne pas contracter la maladie une seconde fois.

L’étude moderne du système immunitaire a commencé avec le scientifique Louis Pasteur au milieu du 19e siècle, lorsqu’on a identifié scientifiquement le système immunitaire comme un protecteur contre les maladies infectieuses. Depuis, la recherche est devenue de plus en plus sophistiquée et de nouvelles découvertes sont faites régulièrement.

Au cours des 20 dernières années, les chercheurs ont découvert, par exemple, que le système immunitaire jouait un rôle crucial dans le développement, la propagation et la guérison des blessures.

Développer un mode de vie sain pour soutenir le système immunitaire

L’importance du système immunitaire pour notre bien-être général est évidente, il faut donc en prendre soin. Ce que nous injectons dans notre corps et la façon dont nous prenons soin de nous contribuent à notre bien-être. N’oubliez pas que la nutrition ne prévient pas les maladies, mais qu’elle contribue à maintenir les systèmes d’un organisme normal et sain. L’alimentation ne remplace pas les soins médicaux.

Voici 5 habitudes personnelles de bien-être et de nutrition pour soutenir le système immunitaire :

1. Veillez à prendre une alimentation équilibrée.

Lorsqu’il s’agit de la relation entre le système immunitaire et l’alimentation, il faut garder à l’esprit certains aspects importants :

• Consommez des aliments riches en antioxydants, en vitamines (surtout A, C, D et E), en minéraux et en phytonutriments.
• Consommez des protéines de haute qualité, d’origines animale ou végétale.
• Optez pour des glucides naturels et non raffinés. On retrouve parmi ces bonnes sources de glucides les céréales complètes, les haricots, les fruits et les légumes, qui constituent tous d’excellentes sources de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments.
• N’oubliez pas l’importance de consommer des graisses bénéfiques, comme les acides gras oméga-3. Les oméga-3 renforcent la fonction positive des différentes cellules qui composent le système immunitaire, telles que les leucocytes, les grands lymphocytes granulaires et les macrophages.

L’avocat constitue une autre excellente source de graisses insaturées et peut également favoriser le fonctionnement du cerveau. Essayez de trouver des moyens de l’inclure dans votre alimentation. Voici quelques exemples :

• Ajoutez-le à vos shake protéiné ou smoothie préférés.
• Préparez des toasts à l’avocat.
• Utilisez-le à la place de la mayonnaise dans la salade de thon.
• Préparez du guacamole.

2. Lavez-vous les mains correctement.

Selon les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies, se laver les mains peut éliminer les micro-organismes et aider à prévenir la transmission des maladies.

• Lavez-vous les mains pendant au moins 30 à 40 secondes.
• Veillez à respecter toutes les étapes : mouiller, frotter, récurer, rincer et sécher.
• Lavez-vous les mains, les paumes, les ongles, les poignets et même les avant-bras.
• Après vous être lavé les mains, appliquez une crème hydratante et des produits sans paraben pour prendre soin de votre peau.

3. Reposez-vous bien.

Un temps de sommeil adéquat et sain varie selon l’âge, mais les adultes devraient essayer de dormir au moins 7 heures par jour. L’amélioration de vos habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir une meilleure qualité de repos, ce qui contribuera à réparer les dommages métaboliques éventuels et, ainsi, à maintenir l’équilibre.

4. Faites régulièrement de l’exercice physique.

La recherche a démontré l’effet positif de l’exercice sur la réponse immunitaire :

• L’exercice physique peut améliorer l’activité immunitaire et la santé métabolique.
• Les personnes qui font de l’exercice modérément ont un risque plus faible de contracter des maladies.
• L’exercice physique peut avoir un effet anti-inflammatoire.
• Faire régulièrement de l’exercice améliore la régulation immunitaire, même si le corps vieillit.
• Faire au moins 30 minutes d’activité physique cinq fois par semaine est une bonne recommandation pour les adultes afin de maintenir un mode de vie sain.

5. Buvez suffisamment d’eau.

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir l’équilibre des minéraux et des fluides dont nos systèmes immunitaire et respiratoire ont besoin pour fonctionner correctement. L’eau représente environ 70 % de la masse corporelle totale de l’adulte et elle se répartit aussi bien dans les espaces intracellulaires (65 %) qu’extracellulaires (35 %), d’où l’importance de rester hydraté.

Eau :

• Est essentielle pour l’absorption des nutriments.
• Est un constituant majeur du liquide lymphatique, qui contient des globules blancs spécialisés appelés lymphocytes qui aident l’organisme à combattre les infections.
• Aide à maintenir des muqueuses saines, qui protègent les parties du corps exposées à l’air - narines, bouche et gorge.

Le système immunitaire joue un rôle clé dans le maintien de l’équilibre de votre organisme, c’est pourquoi il est primordial d’en prendre soin.