Accélérez vos résultats de remise en forme avec un programme
Selon moi, adopter une approche équilibrée est la meilleure approche pour mener une vie saine et active. Un entraînement équilibré et structuré vous aidera à progresser plus précisément dans vos entraînements, à éviter les blessures inutiles et suivre une routine équilibrée peut améliorer vos résultats globaux d’entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Nous avons tous personnellement des choses que nous aimons et détestons en ce qui concerne faire de l’exercice. Par conséquent, personnaliser votre routine en fonction de ce que vous aimez est la meilleure façon de rester motivé et dévoué afin d’atteindre votre objectif.
Voici quatre éléments d’exercice que chaque bon plan devrait inclure.
Étirements
Des étirements réguliers peuvent vous aider à prendre confiance en votre corps et à vous faire prendre davantage conscience de votre posture. Les étirements sont également utiles pour améliorer la stabilité des articulations, la souplesse musculaire et soulager les tensions musculaires.
Des étirements dynamiques d’échauffement et des exercices statiques post-exercice peuvent prendre 10 minutes à peine, mais peuvent faire une différence spectaculaire dans la façon dont vous vous sentez. Assurez-vous que chaque entraînement commence par un échauffement et se termine par un retour au calme.
Cardio
S’engager dans une activité cardiovasculaire est bon pour le cœur et pour brûler les calories superflues. Le cœur est un muscle et le pousser à travailler dur quelques jours par semaine peut aider à améliorer votre débit cardiaque. Si vous pratiquez une activité cardiovasculaire sur une base régulière, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos, ce qui est bon pour votre santé à long terme. Il y a tellement d’activités que vous pouvez choisir ; la marche, la course à pied, le cyclisme, la danse et la natation sont des activités très populaires, mais tout exercice qui accélère votre rythme cardiaque fonctionnera.
Pratiquer des activités cardio modérément intenses pendant au moins 150 minutes par semaine ou des activités vigoureuses 75 minutes par semaine - ou une combinaison des deux - est un bon moyen de tirer parti des avantages pour la santé associés à l’exercice.
Force
Lorsque vous ajoutez un entraînement basé sur la résistance à votre routine, vous remarquerez des changements dans votre apparence et votre ressenti. Vous pouvez perdre l’excès de graisse corporelle et gagner de la masse musculaire maigre, ce qui est non seulement bénéfique pour votre apparence, mais aide également votre corps à brûler plus efficacement ses calories. Un corps avec un pourcentage élevé de masse musculaire maigre nécessite plus de calories pour se maintenir que pour une personne du même poids qui a un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.
Vous pouvez stimuler la croissance des tissus musculaires en faisant de l’exercice, en utilisant votre poids comme résistance ou en soulevant des poids régulièrement. Effectuer des activités basées sur la résistance trois à quatre fois par semaine, en combinaison avec une alimentation riche en protéines, peut vous aider à obtenir d’excellents résultats.
Endurance
Une activité physique régulière et prolongée peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre niveau d’endurance générale. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps doit fournir de l’oxygène et des nutriments à vos tissus afin d’aider votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement.
Lorsque votre cœur et vos poumons travaillent plus efficacement, vous disposez de plus d’énergie pour effectuer vos tâches quotidiennes. Vous pouvez améliorer votre endurance cardiovasculaire en allongeant la durée de vos séances d’entraînement. Vous pouvez obtenir une endurance musculaire en augmentant votre poids et vos répétitions au gymnase.
Consacrez au moins une séance par semaine à votre niveau de condition physique basé sur l’endurance.
Nous avons tous des objectifs différents pour notre corps. Adopter une approche personnalisée de votre plan est donc le meilleur moyen de vous assurer que vous vous efforcez à devenir le meilleur de vous-même. Vous décidez combien de chaque mode d’entraînement vous incorporez dans votre semaine pour vous sentir le mieux possible. Tenez un journal d’exercices pendant que vous expérimentez votre plan, de sorte que lorsque vous trouverez la combinaison d’exercices parfaite pour votre corps, vous l’aurez en toutes lettres pour une référence ultérieure.
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