Apprenez à écouter votre horloge biologique
Découvrez quel est le meilleur moment pour se réveiller, manger, travailler, faire du sport, se reposer et dormir pour optimiser vos performances et votre bien-être. Le rythme circadien de l’homme (largement étudié en chronobiologie) est sous le contrôle de notre horloge biologique, qui est responsable de divers aspects des fonctions des organes, de la circulation sanguine et des cycles de sommeil.
Le rythme circadien du corps
La plupart des processus jouant un rôle physiologique et nutritionnel sur le corps dépendent d’un rythme circadien, soit un cycle de 24 heures. Les rythmes circadiens du corps sont contrôlés par une horloge maîtresse (noyau suprachiasmatique situé dans l’hypothalamus)
et plusieurs horloges circadiennes périphériques présentes dans presque tous les organes et les cellules.
Chronodisruption
Dans notre société moderne, il existe de nombreux facteurs externes capables d’affecter cette synchronisation avec notre horloge interne (activités extrêmes telles que le travail nocturne, les déplacements dans des fuseaux horaires éloignés, ou encore déclencheurs plus fréquents tels que l’exposition à la lumière la nuit, l’irrégularité des repas ou le jetlag social, qui correspond au décalage entre nos horloges internes et notre horloge sociale.
Chrono nutrition
Le moment auquel on mange est aussi important que ce que l’on mange. Certains aspects infl uencent
notre horloge interne : la régularité, la fréquence et les heures des repas.
Astuces utiles pour synchroniser votre alimentation quotidienne avec votre horloge biologique:
• Commencez la journée par un petit-déjeuner équilibré complet.
• Prenez 3 repas principaux, et un ou deux en-cas équilibrés si besoin.
• Si vous le pouvez, programmez vos repas et évitez d’en sauter.
• Équilibrez vos repas quotidiens. Essayez d’éviter les en-cas sucrés qui affichent une valeur nutritionnelle pauvre mais sont très riches
en calories.
• Affinez votre planning alimentaire. Évitez de repousser l’heure du déjeuner.
• Mangez à intervalles réguliers. Déterminez le schéma qui vous est propre et essayez de vous y tenir le plus possible.
Comment adapter votre routine quotidienne
Le timing est important et il s’applique à bien plus que votre heure de réveil. Vos horaires de repas, de travail, d’activité physique, de repos et de sommeil peuvent perturber votre équilibre s’ils ne sont pas adaptés. La routine quotidienne que nous vous proposons peut vous servir de point de départ. À vous ensuite de l’adapter à votre style de vie et à vos besoins nutritionnels pour qu’elle vous convienne totalement. Soyez indulgents avec vous-même et procédez progressivement au changement. Si vous vous imposez des changements trop importants et trop brusques, vous allez stresser votre système et vous ne parviendrez pas à créer une habitude sur le long terme.
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