Calories : Pourquoi une réduction drastique peut se retourner contre vous

Si vous aviez le choix entre perdre du poids rapidement ou perdre du poids lentement, la plupart des gens opteraient probablement pour une solution rapide. Et c’est compréhensible. Une fois que vous avez décidé de vous débarrasser de votre excès de graisse, vous voulez simplement l’éliminer, et le plus tôt sera le mieux. Mais quand une perte de poids rapide résulte d’une réduction drastique de votre apport calorique, cela a également un prix.

Le problème avec la réduction excessive des calories est qu’il est tout simplement trop difficile de le faire très longtemps. Très vite, vous abandonnez et vous vous retrouvez exactement où vous avez commencé. Cela vous frustre et vous êtes encore plus convaincu que vous « ne pouvez tout simplement pas perdre du poids ! »

Réduisez-vous trop de calories ?

La vitesse à laquelle vous perdez du poids est l’un des meilleurs moyens de déterminer si vous réduisez trop vos calories. En général, un taux de perte de poids sans danger est compris entre 1 et 2 livres (0,5 et 1 kg) par semaine. Pendant les deux premières semaines de régime, vous risquez d’en perdre un peu plus. C’est normal et c’est généralement dû à la perte de liquide supplémentaire. Mais si vous perdez constamment plus de deux livres par semaine, vous réduisez peut-être votre consommation de calories de façon excessive.

Pour perdre à un taux raisonnable, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour (perdre une livre par semaine) à 1000 calories par jour (perdre deux livres). Pour ce faire, il est préférable de réduire votre apport calorique et d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l’exercice. Ainsi, par exemple, si vous réduisiez 300 calories par jour de votre consommation habituelle et brûliez 200 calories supplémentaires en augmentant votre activité, vous créeriez un déficit de 500 calories par jour. À partir de cela, vous devriez vous attendre à perdre environ une livre en une semaine.

Afin d’obtenir suffisamment de calories pour absorber tous les aliments nutritifs dont votre corps a besoin, vous ne devez pas laisser passer votre consommation quotidienne au-dessous de 1200 calories - sinon, il est trop difficile de répondre à vos besoins nutritionnels. Si vous ne pouvez pas réduire beaucoup de calories de votre alimentation sans tomber en dessous d’un apport quotidien de 1200 calories, vous voudrez alors augmenter votre niveau d’activité. Vous devrez également accepter le fait que cela peut prendre un peu plus de temps afin d’atteindre votre objectif.

6 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas trop réduire les calories

• Il peut être difficile de répondre à vos besoins en nutriments. Lorsque vous réduisez votre apport calorique, chaque calorie doit être riche en éléments nutritifs pour répondre aux besoins de votre corps. Vos besoins quotidiens en vitamines, en minéraux, en glucides, en protéines et en graisses saines doivent être satisfaits, ce qui peut être difficile à réaliser si vous n’avez pas assez de calories à votre disposition.

• Vous pourriez avoir trop faim. Vous ne devriez pas avoir une faim insupportable lorsque vous essayez de perdre du poids, mais cela arrive souvent si vous ne mangez pas assez de calories. Lorsque vous avez trop faim, tout semble tentant et vous risquez davantage de tricher.

• Votre énergie physique peut en souffrir. Il est important de fournir à vos muscles le carburant dont ils ont besoin. Lorsque vous réduisez trop vos calories, vous n’avez peut-être pas l’énergie nécessaire pour vous entraîner- ce qui est important pour votre santé globale et vous aide à atteindre votre objectif de perte de poids.

• Votre énergie mentale peut en souffrir. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre cerveau peut ne pas recevoir le carburant dont il a besoin, ce qui vous rend fatigué et limite votre concentration. Cela peut entraîner des envies de sucre et des calories indésirables. Ou bien, vous pourriez trop vous jeter sur la caféine pour vous maintenir en vie, ce qui pourrait perturber votre sommeil la nuit.

• Vous risquez de perdre de la masse musculaire. Votre corps a besoin de la bonne quantité de protéines pour supporter un certain nombre de fonctions corporelles importantes, notamment la construction et le maintien de votre masse musculaire. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, les protéines que vous consommez peuvent être brûlées comme carburant, au lieu d’être utilisées pour des fonctions plus importantes de votre corps. En conséquence, vous risquez de perdre de la masse musculaire.

• Vous n’établirez pas d’habitudes saines à long terme. J’ai souvent dit que les habitudes alimentaires saines que vous développez lorsque vous perdez du poids sont les mêmes habitudes qui vous aideront à maintenir votre poids santé une fois que vous avez atteint votre objectif. Réduire radicalement les calories est difficile et restrictif, et ce n’est pas un régime alimentaire que vous pouvez, ou devriez, tenir très longtemps.