Cinq exercices qui vous maintiennent en bonne santé pendant la distanciation sociale

Alors que tout le monde fait de manière obsessive des achats de désinfectants pour les mains et de produits antibactériens, la peur de contracter le virus a mis beaucoup de gens sur le qui-vive - la combinaison des dernières nouvelles et de la désinformation sur les réseaux sociaux suffit à faire paniquer et stresser tout le monde et / ou à développer des symptômes de dépression. Heureusement, beaucoup de gens prennent très au sérieux les demandes du gouvernement de maintenir la distanciation sociale, et même si un changement radical de style de vie peut être assez stressant, je suggère ceci : tout en restant vigilant pour ne pas propager cette maladie, utilisez ce temps à la maison pour prendre plus soin de vous et vous concentrer sur une routine de fitness.

Les avantages de l’exercice physique.
La sécrétion naturelle d’endorphines par le corps est améliorée pendant les périodes d’activité physique, et cette poussée d’hormones du bonheur peut améliorer votre humeur et votre confiance et aider à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.

En plus de ce que nous mangeons, où nous vivons, combien nous dormons et même avec qui nous vivons, l’exercice déclenche également des réactions chimiques qui peuvent changer notre état de santé. L’exercice régulier a été associé à une meilleure santé cardiaque, une densité osseuse améliorée, une mobilité articulaire améliorée, une cognition améliorée, une humeur améliorée, une fonction métabolique améliorée, une meilleure humeur, une fonction métabolique améliorée, une masse musculaire et une force accrues. La liste s’allonge encore et encore, mais en période de stress, l’un des plus grands avantages de l’exercice régulier est la possibilité de faciliter les activités de la vie quotidienne.

C’est une question d’équilibre

Le stress lié aux mouvements, s’il est correctement géré, est un stress sain qui amène votre corps à s’adapter avec le temps pour devenir plus fort et plus efficace. Certaines études suggèrent que l’exercice régulier est bénéfique pour la santé immunologique car il peut avoir un effet positif sur la capacité de votre corps à rester en bonne santé et à combattre les maladies courantes. D’autres études ont montré que pendant la saison de la grippe, l’augmentation temporaire de la température corporelle peut décourager une certaine croissance bactérienne et que les bienfaits de l’exercice contre le stress vous aident à vous sentir bien.

Si vous choisissez de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade, vous devez faire fonctionner votre système immunitaire dans tous les domaines. C’est pourquoi il est important de gérer soigneusement la durée, le niveau d’intensité et le volume total de vos routines d’exercice. Suivre une routine d’entraînement, consommer une alimentation saine et prendre beaucoup de repos ne sont que quelques bonnes façons de viser les meilleurs résultats physiques et émotionnels et d’éviter de vous fatiguer lorsque vous êtes malade.

Faire de l’exercice à la maison

La bonne nouvelle est que d’être à la maison ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l’exercice – en fait, l’exercice vous aidera probablement à maintenir un sentiment normal et à protéger votre état mental à la maison. Les exercices vous aideront à maintenir un état d’esprit centré et plus rationnel. Vous pouvez vous entraîner n’importe où, peu importe l’espace dont vous disposez. Tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids corporel et des exercices qui nécessitent un minimum d’équipement.

Vous pouvez faire une routine d’exercice corporel rapide à tout moment de la journée pour étirer et allonger le corps. Voici cinq exercices à faire à la maison. Si vous êtes intéressé par les routines que vous pouvez faire depuis votre domicile, vous pouvez accéder à un portail de fitness gratuit https://herbalifenutritionfitness.com

Nombre de fois : effectuez chaque exercice 10 à 12 fois. Répétez les exercices 4 fois pour une routine complète.

Durée : environ 20 minutes.

1. Appuis sur les triceps avec portée

• Cet exercice cible l’arrière des bras et des épaules.
• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés.
• Placez les mains derrière vous avec les doigts face à votre corps.
• Soulevez les fesses du sol, de manière à être soutenu par les bras et les pieds.
• Pliez les bras au niveau du coude jusqu’à ce que les fesses touchent le sol, puis repoussez vers la position de départ.
• Si vous voulez un défi supplémentaire en poussant vers le haut, soulevez la jambe gauche et avancez avec le bras droit.

2. Pompes

Il s’agit d’un exercice complet du corps car il nécessite de nombreux groupes musculaires.

• Allongez-vous face contre terre et placez les mains avec les paumes sur le sol à environ la largeur des épaules et près de des épaules.
• La plante du pied doit toucher le sol et les pieds sont légèrement écartés.
• Soulevez-vous en utilisant les bras.
• Faites une ligne droite de la tête aux talons et contractez les abdos pour empêcher les hanches de s’affaisser. Cette position est le point de départ et d’arrivée d’une seule pompe. Abaissez la poitrine jusqu’au sol en tenant les coudes pendant un moment puis en revenant au début.

3. Equilibre des mains et des genoux avec crunch

Cet exercice remet en question votre équilibre et travaille les abdominaux.

• Asseyez-vous par terre à quatre pattes. Placez les mains directement sous les épaules, les genoux au niveau des hanches. Gardez le dos plat. Levez le bras droit en avant et le jambe gauche en arrière derrière vous. Ramenez votre genou à votre poitrine et amenez votre coude à votre genou.
• Faites cela 10 fois puis changez de jambe.
  
  

4. Squat

Il s’agit d’un exercice fonctionnel qui cible le plus grand groupe musculaire du corps - les fesses et les jambes.

• Écartez les pieds légèrement plus que la largeur des épaules, les hanches dépassent devant les genoux et les genoux dépassent au-dessus des chevilles. Tendez les bras pour qu’ils soient parallèles au sol, paumes vers le bas. La position de départ est comme s’asseoir sur une chaise. Lorsque vous commencez à étirer les fesses, gardez la poitrine et les épaules droites et le dos droit. Gardez la tête tournée vers l’avant avec les yeux droit devant pour une colonne vertébrale neutre.
• Il est préférable de faire des squats aussi profondément que possible. La profondeur de squat optimale est : les hanches qui arrivent sous les genoux.
• Serrez le noyau et poussez avec le corps dans le talons pour remonter.
• La poitrine levée, le menton relevé et les abdos contractés, reculez avec le pied gauche. Baissez tout droit vers le bas pour que le genou arrière pointe vers le sol. Vous restez sur l’arrière de votre orteil gauche. Votre avant-pied est fermement au sol, tout en repoussant vers la position de départ, soulevez votre genou devant vous pendant une seconde. Répétez ensuite cela et changez de jambe.

5. Fente arrière avec élévation du genou.

Cet exercice cible l’avant et l’arrière des jambes.

• La poitrine levée, le menton relevé et les abdos contractés, reculez avec le pied gauche. Baissez tout droit vers le bas pour que le genou arrière pointe vers le sol. Vous restez sur l’arrière de votre orteil gauche. Votre avant-pied est fermement au sol, tout en repoussant vers la position de départ, soulevez votre genou devant vous pendant une seconde. Répétez ensuite cela et changez de jambe.

Bref, utilisez ce temps d’arrêt pour vous concentrer sur le fait de prendre soin de vous et prenez le temps de prendre soin de votre corps. Assurez-vous de ne pas manquer tous les avantages pour la santé qui accompagnent l’exercice. Mais n’oubliez pas que si vous êtes malade et choisissez de faire de l’exercice, écoutez votre corps et ne vous forcez pas trop lors de l’entraînement.

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Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648