Cinq stratégies éprouvées pour contrôler votre appétit
Apprendre à contrôler sa faim est probablement le plus grand obstacle lorsque l’on commence un programme de remise en forme. C’est une plainte que j’entends plus souvent que toute autre. Certaines personnes râlent à l’idée de compter les calories ou de tenir un journal alimentaire ; d’autres râlent pour trouver le temps de faire de l’exercice. Mais il ne se passe pas un jour sans que quelqu’un ne me dise qu’il n’a plus faim ou qu’il « a tout le temps faim ! »
Je connais de nombreuses astuces qui peuvent vous aider à contrôler de manière naturelle votre faim, mais la première étape consiste à déterminer si vous avez réellement et véritablement faim.
Comment savoir si vous avez vraiment faim ?
Avoir faim n’est pas la même chose que « vouloir manger quelque chose ». Certains signes peuvent vous aider à distinguer la faim liée au stress ou à l’émotion de la véritable faim physique.
Posez-vous d’abord les questions suivantes :
- Est-ce que votre estomac gargouille ?
- Est-ce que votre niveau d’énergie en train de chuter ?
- Avez-vous des sautes de concentration ou vous sentez-vous « grincheux » ?
Si vous ressentez l’une de ces situations, vous avez alors probablement besoin de carburant. Ce sont tous des symptômes courants d’une véritable faim. Si vous vous sentez ainsi, votre corps réagira probablement lorsque vous mangerez quelque chose et vous vous sentirez probablement mieux.
Si vous mangez pour des raisons autres que la faim, par exemple si vous vous ennuyez, si vous êtes en colère ou déprimé, il est peu probable que la nourriture agisse sur votre ennui, votre colère ou votre dépression. Ou, si cela arrive, vous ne le ressentirez probablement pas longtemps.
Si c’est l’émotion ou le stress qui vous poussent à manger, ou si vous avez eu envie de manger quelque chose juste parce que cela avait l’air bon ou sentait bon, alors vous n’avez probablement pas vraiment faim. Dans ce cas, vous devrez trouver d’autres moyens de faire face à l’envie de mange.
Les 5 meilleures façons de contrôler votre faim
La maîtrise de la faim se concentre sur le contrôle de la faim réelle : les grouillements d’estomac, la baisse du niveau d’énergie ou l’irritabilité qui se manifestent souvent lorsque votre corps a besoin de carburant. Étant donné que la faim réelle vous pousse naturellement à manger, vous devez apprendre des stratégies saines pour couper la faim si votre objectif est de perdre du poids en limitant les calories.
Voici donc mes cinq meilleurs conseils pour contrôler votre faim et votre appétit :
1. Utilisez les protéines comme stimulant de la faim.
Les protéines calment mieux la faim que les glucides ou les graisses. Essayez donc de consommer des protéines maigres à chaque repas et à chaque collation. Les protéines n’agissent pas seulement sur votre tube digestif, mais elles affectent également la chimie de votre cerveau d’une manière qui vous aide à vous sentir satisfait et alerte mentalement.
2. Nourrissez-vous d’aliments aqueux et riches en fibres.
L’eau et les fibres ne contiennent pas de calories, mais les aliments riches en eau et en fibres sont « volumineux » et occupent plus de place dans l’estomac. Ils contribuent donc à vous rassasier. La plupart des légumes (à l’exception des féculents comme les pommes de terre, le maïs et les pois) contiennent très peu de calories par portion, car ils contiennent beaucoup d’eau et de fibres. Les fruits riches en eau, comme le melon et l’ananas, et les fruits riches en fibres, comme les baies, peuvent également vous rassasier pour un prix calorifique relativement faible.
3. L’activité physique peut aider à contrôler la faim.
L’activité physique peut inhiber les hormones de la faim, réduisant ainsi votre appétit, mais pour soutenir votre activité, votre corps doit disposer de suffisamment de carburant. Parfois, pour tenter de perdre du poids, les gens réduisent trop leurs calories et ils n’ont tout simplement pas l’énergie nécessaire pour continuer à faire de l’exercice. Donc, tout le processus se retourne contre eux. Les gens me disent souvent qu’ils ont l’impression que l’exercice leur donne faim et leur donne envie de manger davantage. C’est souvent parce qu’ils n’ont pas fait le plein d’énergie avant et après leur séance d’entraînement.
4. Buvez pour réduire votre appétit.
Boire pendant les repas peut donner une sensation de satiété. Et certaines personnes confondent la soif et la faim, de sorte que même si leur corps a besoin de liquides, elles mangent à la place. Si vous restez hydraté, cela se produira moins souvent.
5. Manger de petits repas fréquents peut vous aider à réduire votre appétit.
Le fait de manger de petits repas toutes les deux heures permet de maintenir une glycémie plus stable tout au long de la journée. C’est important car les baisses de glycémie peuvent provoquer des fringales. Même si vous pensez qu’une plus petite quantité de nourriture ne suffira pas à satisfaire votre faim, le fait de savoir que vous mangerez à nouveau dans quelques heures vous permet souvent de mieux contrôler votre faim.
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