Comment arrêter de grignoter à cause du stress ?

Nous mangeons tous parfois sous le coup de l’émotion. Après une journée exceptionnellement dure, vous vous êtes peut-être fait plaisir avec un bol de crème glacée, ou vous avez piqué quelques frites dans l’assiette de votre meilleure amie tout en ruminant un événement désastreux. Mais lorsque manger sous le coup de l’émotion échappe à tout contrôle, c’est-à-dire lorsque manger est la première réaction et la réaction la plus récurrente face aux pensées et sentiments négatifs, il est temps de reprendre le contrôle sur votre alimentation.

Qu’est-ce que manger à cause du stress?
Manger à cause du stress, ou manger sous le coup de l’émotion, c’est lorsque vous mangez pour échapper aux mauvais sentiments que vous ressentez, dans l’espoir de vous sentir mieux. Parfois, c’est une décision consciente, mais le plus souvent, il s’agit simplement d’une réaction non réfléchie suite à une émotion vague et négative. Vous ne savez peut-être pas ce qui vous dérange, mais vous voulez juste un sachet de chips ou une barre de chocolat, car c’est la seule chose que vous voulez à ce moment.

Est-ce la faim émotionnelle ou physique ?
Peu de signes peuvent vous aider à distinguer la faim émotionnelle / le stress de la véritable faim physique.

• Manger sous le coup de l’émotion commence habituellement soudainement. Vous commencez à vous sentir stressé ou tendu, et BAM ! Vous voulez des nachos. La faim physique, en revanche, tend à arriver progressivement. Vous commencez à avoir faim, mais vous pouvez toujours attendre de manger, ce qui vous donne le temps de choisir judicieusement et de rassasier cette faim avec quelque chose de bon pour vous.

• Le stress suscite généralement l’envie de manger des aliments sucrés, gras, riches en calories et souvent très spécifiques (pas seulement du « chocolat », mais « un gros triple biscuit au chocolat avec des morceaux de chocolat « Appie »).

Si vous avez physiquement faim, le fait de manger paraît généralement bon pour vous. Vous êtes prêt à envisager différentes options qui satisferont votre appétit physique, ce qui signifie que vous aurez plus de chances de faire un meilleur choix.

• Une fois que votre faim physique est partie et que vous êtes confortablement rassasié, c’est un signal indiquant que vous avez assez et vous avez alors envie de cesser de manger. Mais lorsque les émotions l’emportent, il est facile d’ignorer ce que votre estomac vous dit et vous mangez trop de manière inconsidérée pendant que vous essayez de vous sentir mieux.

• Manger à cause du stress peut améliorer temporairement votre humeur. Et puis tout à coup, aussi vite que le sentiment négatif a disparu, la honte et le sentiment de culpabilité viennent au galop. Cependant, lorsque vous avez mangé un repas qui a rassasié votre faim physique, vous ne vous sentez pas coupable par la suite de l’avoir mangé.

Conseils pour gérer un comportement alimentaire lié au stress
La chose la plus importante est bien sûr que vous perdiez cette mauvaise habitude. Les mangeurs émotionnels renforcent l’idée que manger est le meilleur moyen de traiter les émotions négatives. Cela peut être un peu délicat au début. Cela a commencé pour beaucoup d’entre nous quand nous étions enfants ; quand nous pleurions, on nous donnait des friandises pour arrêter et laisser nos parents se reposer. On ne le remarque souvent même pas. Comme d’autres mauvaises habitudes, manger à cause du stress survient avant même d’avoir l’occasion d’y réfléchir. Vous devez donc « apprendre à reconnaître » les mauvaises habitudes et faire autre chose que manger si vous avez passé une mauvaise journée.

• Tenez un journal nutritionnel - Un journal nutritionnel peut vous aider à comprendre les causes de votre stress lorsque vous mangez. Lorsque vous ressentez le besoin de manger, notez votre faim sur une échelle de 1 à 5 (1 = j’ai vraiment faim et j’ai envie d’une pomme ; 5 = je veux juste quelque chose de délicieux MAINTENANT ! Otez cette pomme de ma vue). Ensuite, écrivez ce que vous ressentez à ce moment et ce qui s’est passé ce jour-là. Cela peut être fait en mots clés.

• Reconnaissez vos sentiments - Vous savez que les émotions sont le déclencheur de vos collations émotionnelles, alors pourquoi ne pas les reconnaître ? Ce n’est pas mal d’être parfois en colère, solitaire ou ennuyé. Tout le monde a ça. Les sentiments peuvent être désagréables, mais ils ne sont pas dangereux et vous ne devez pas toujours les « balayer » immédiatement.

• Gardez le contrôle de vos émotions - Chaque fois que vous mangez en réponse à un stress, c’est seulement un signe que vous ne pouvez pas gérer vos émotions. Quand le stress frappe, demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui se passe lorsque je ne mange pas ? » Oui, votre niveau de stress peut augmenter un peu, mais le sentiment disparaîtra. Entraînez-vous à tolérer vos émotions ou à trouver d’autres moyens de gérer votre stress.

• Trouvez des alternatives à la nourriture - Prenez quelques instants pour réfléchir à vos sentiments et aux moyens de résoudre votre problème. Faites une liste de choses que vous pouvez faire au lieu de manger, telles que marcher, écouter de la musique, jouer avec votre animal de compagnie, appeler un(e) ami(e) pour partager votre histoire ou méditer.

• Attendez - Les mangeurs suite au stress craignent souvent que, s’ils ne satisfont pas l’envie de manger, le désir ne fera qu’empirer. Mais quand ils pratiquent des tactiques de retardement, ils sont souvent surpris de voir que l’envie passe tout simplement. Au lieu de céder immédiatement à vos envies, vous vous promettez d’attendre une demi-heure. Souvent, le désir passe tout seul. Il convient de mentionner ici qu’il s’agit d’un exercice pour les personnes expérimentées. Si vous essayez ce conseil en premier de la liste, il est possible que vous vous jetiez sur le réfrigérateur après une demi-heure.

Quoi que vous fassiez, soyez gentil avec vous-même. Vous ne vous punissez pas mais vous mettez en place un changement. Donnez-vous le temps de travailler sur vos émotions. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez toujours faire appel à une aide professionnelle.