Comment établir un planning de repas en fonction de vos objectifs de poids
Planifier les repas est essentiel pour tout régime, même s’il peut parfois être difficile de savoir exactement comment planifier des repas équilibrés chaque jour. Votre distributeur local peut vous y aider.
Les diététiciens de Herbalife Nutrition ont mis au point des plannings de repas faciles et efficaces, avec un décompte calorique intégré et des outils supplémentaires pour vous aider à planifier vos repas. Ils sont conçus pour vous fournir les protéines dont votre corps a besoin pour fonctionner chaque jour de manière optimale.
Suivez ces quelques étapes :
Étape 1 : Programme d’aide à la planification des repas
Il n’y a pas deux personnes identiques et les besoins en protéines et en calories de chacun varient. Alors comment savoir quel planning de repas correspond le mieux à vos besoins ? Commencez avec le Meal Plan Selection Tool, un outil développé par Herbalife Nutrition en Amérique. Convertissez d’abord votre poids de kgen lbs et votre taille de cm en ft.
Les tableaux vous aident à déterminer le planning de repas qui est proposé. Le planning a été élaboré pour répondre à vos besoins individuels en protéines et en calories.
Le Meal Plan Selection Tool vous guidera vers le planning de repas recommandé A, B, C ou D en fonction de votre sexe, de votre poids et de votre taille.
Une fois que vous savez quel planning vous convient, passez à l’Étape 2 pour examiner le planning qui vous est proposé en fonction de vos objectifs.
Étape 2 : Plannings de repas A, B, C et D
Chaque planning de repas dispose de trois options :
1. Alimentation quotidienne (ou maintien du poids)
2. Perte de poids
3. Prise de poids
Choisissez l’option du plan qui correspond le mieux à vos objectifs personnels. Vous pouvez télécharger ici le planning des repas.
Le tableau des repas vous montre à quoi ressemble une journée typique, avec des recommandations de repas, de collations et de shakes à choisir chaque jour. Les plannings de repas sont créés en choisissant des articles dans les catégories suivantes :
- Repas équilibrés (25 grammes de protéines, 400 calories ou 40 grammes de protéines, 600 calories)
- Collations protéinées (10-30 grammes de protéines, 150-300 calories)
- Shakes Formula 1 Herbalife Nutrition (20-30 grammes de protéines, 250-300 calories)
Alimentation quotidienne (Maintien du poids)
En combinaison avec un programme d’entraînement adapté, cette option remplace un repas par jour (généralement le petit-déjeuner) par un shake.
Perte de poids
Cette option favorise la perte de poids et de graisse en combinaison avec un programme d’entraînement adapté et remplace deux repas par jour (généralement le déjeuner et le dîner) par un shake.
Prise de poids
Cette option vous permet d’obtenir davantage de protéines et de calories en complétant une alimentation équilibrée par un maximum de trois shakes Formula 1 Herbalife Nutrition par jour. Associé à un programme d’exercice approprié, vous pouvez prendre du poids (en tant que masse corporelle maigre) de manière équilibrée.
Étape 3 : Outil de calcul des repas
L’outil Meal Builder est une approche simple, étape par étape, pour composer des repas équilibrés. Les repas sont composés d’aliments appartenant à cinq catégories : protéines, légumes, glucides sains, graisses saines et épices.
En fonction de votre planning de repas, vous créez des repas contenant soit environ 25 grammes de protéines et 400 calories, soit 40 grammes de protéines et 600 calories. Avec l’aide du Meal Builder, vous pouvez sélectionner exactement les aliments dont vous avez besoin pour créer vos repas équilibrés.
1. Il existe deux Meal Builders : un avec viande et un végétarien. Choisissez le Meal Builder qui vous correspond.
2. Choisissez la colonne qui correspond au repas que vous allez préparer (25 grammes de protéines et 400 calories ou 40 grammes de protéines et 600 calories)
3. Choisissez les quantités d’aliments indiquées dans chaque groupe alimentaire et combinez-les de différentes manières pour préparer des repas responsables et équilibrés.
Vous pouvez trouver les outils pour les Meal Builders ici :
Un exemple d’un planning de repas : 1500 Calories
Si vous cherchez l’inspiration, voici un exemple pour la perte de poids avec 1500 calories (Plan C, Perte de poids).
Le planning de repas prévoit les éléments suivants :
- Petit déjeuner : Shake Formula 1 Herbalife Nutrition (environ 30g de protéines, 300 calories)
- Collation de milieu de matinée : environ 10g de protéines, 150 calories
- Déjeuner : shake Formula 1 Herbalife Nutrition (environ 30 g de protéines, 300 calories)
- Collation en milieu d’après-midi : environ 10 g de protéines, 150 calories
- Dîner : environ 40g de protéines, 600 calories
En utilisant les outils pour vous aider à planifier, voici à quoi pourrait ressembler une journée type :
Petit déjeuner : Shake protéiné avec des fruits et légumes
2 doses de Shake Mix Formula 1 Herbalife Nutrition, Vanille Crémeuse
2 doses de Mix pour Boisson Protéinée Herbalife Nutrition, Vanille
1 tasse d’eau
1 kiwi bien mûr, pelé et grossièrement découpé
1 poignées de feuilles d’épinards
½ tasse de morceaux de mangue
4-6 feuilles de menthe fraîche ou ½ cuiller à café de menthe séchée
3-5 glaçons
Mélangez les ingrédients dans un mixer et mixez bien.
Calories : 300
Protéines : 27 grammes
Collation en milieu de matinée : Barre protéinée Herbalife Nutrition, Citron
Calories : 140
Protéines : 10g
Déjeuner : Shake protéiné avec banane
2 cuillers de Formula 1 Herbalife Nutrition, Chocolat doux
2 cuillers à soupe de PPP Herbalife Nutrition
1 tasse de lait écrémé (sans graisse)
1 banane
3-5 glaçons
Mélangez les ingrédients dans un mixer et mixez bien.
Calories : 330
Protéines : 28g
Collation en milieu d’après-midi : (Voir d’autres idées de collations)
2 onces de blanc de dinde tranché
4 crackers complets de taille moyenne
Calories : 145
Protéines : 18 grammes
Dîner (Non végétarien) : Salade de Poulet Grillé du Sud-Ouest
5 onces de blanc de poulet grillé (protéines)
2 tasses d’oignons et de poivrons grillés (légumes)
½ tasse de haricots noirs (glucides sains)
½ petit avocat (graisses saines)
Salsa préparée (épices)
Légumes mélangés, toute quantité (légumes)
2 tortillas de maïs (glucides sains)
Mélangez tous les ingrédients dans un grand saladier et savourez !
Calories : environ 600
Protéines : environ 40 grammes
Outils gratuits pour vous aider à atteindre le poids désiré
Si vous disposez des bons outils, il est alors beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs de gestion du poids. Un distributeur local peut vous y aider. Commencez dès maintenant et profitez de tous les avantages liés à l’amélioration de votre bien-être.
Téléchargez dès aujourd’hui les outils pour la planification des repas sur le Nook Herbalife Nutrition. Vous y trouverez également des centaines de recettes pour les shakes Formula 1 Herbalife Nutrition, ainsi que des recettes pour des collations et des repas équilibrés.
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