Comment intégrer le fitness dans votre emploi du temps de télétravail
De nombreux gouvernements mettant en œuvre des politiques de « plus sûr à la maison », y compris des dispositions pour le télétravail, il est compréhensible que les perturbations de notre routine quotidienne puissent provoquer du stress ou de l’anxiété. Pour beaucoup, le télétravail constitue une nouvelle expérience, et vous remarquez peut-être que vous passez à côté d’un moment essentiel que vous devriez prendre pour votre bien-être. C’est pourquoi il est important de trouver des moyens créatifs pour continuer à bouger tout au long de la journée tout en travaillant à la maison.
Routine
Tout comme il est important d’avoir un régime d’entraînement cohérent pour atteindre vos objectifs de fitness, il est important de développer votre « routine de travail » pour éviter les mauvaises habitudes qui entravent votre motivation.
Il peut être tentant de sortir du lit et de travailler en pyjama, mais avant que vous ne vous en rendiez compte, votre lieu de travail deviendra lui aussi un désordre et vos habitudes changeront. Restez cohérent et respectez un emploi du temps - levez-vous à la même heure que si vous alliez au bureau le matin, prenez une douche, habillez-vous, buvez du café ou du thé, préparez votre lieu de travail et travaillez comme vous le feriez normalement. En conservant ce sentiment de normalité, vous restez concentré sur vos tâches.
Moyens pour intégrer le fitness dans votre emploi du temps de télétravail:
Donnez la priorité à l’exercice pour un environnement de travail positif
Bien que vous soyez peut-être plus préoccupé par le fait de faire votre travail que par celui de faire de l’exercice, la vérité est que vous devez toujours prévoir du temps pour un total de 30 minutes de fitness par jour. En en faisant une partie de votre emploi du temps en l’ajoutant à votre emploi du temps quotidien, vous aurez de quoi vous réjouir pendant une journée de travail autrement monotone.
En outre, certaines études ont établi un lien entre la position assise prolongée et un certain nombre de problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les douleurs dorsales.
Même si « être en forme » n’est pas une priorité pour vous, la libération naturelle d’endorphines par le corps est améliorée pendant les périodes d’activité physique, ce qui améliorera au moins votre humeur. Et en ces temps de stress, l’un des plus grands avantages de l’exercice régulier est la possibilité de faciliter les activités quotidiennes.
Entraînement pendant votre travail
Voici cinq exercices simples que vous pouvez faire tout en travaillant chez vous, et pour beaucoup, vous n’avez même pas à quitter votre lieu de travail :
- Mettre une alarme. Programmez une alarme sur votre téléphone au début, au milieu ou à la fin de chaque heure pour quelques minutes d’exercice. Que vous choisissiez une minute d’abdos, 60 squats ou 20 pompes, le fait de fixer le moment de faire une pause dans votre travail pour faire bouger votre corps vous aidera non seulement à vous sentir plus fort au fil du temps, mais aussi à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
- Échauffez vos muscles en étirant le haut du corps - mettez vos bras au-dessus de votre tête, étirez-vous jusqu’à ce que vous le sentiez dans votre poitrine et vos biceps. Les étirements aident à soulager le stress et les muscles tendus.
- Passez vos appels téléphoniques debout. Que vous décidiez de faire une promenade pendant une conversation ou de réaliser des squats, profitez de ce moment pour mettre vos écouteurs et bouger. Les fentes peuvent également entraîner les fessiers et les cuisses. Avancez en déplaçant vos hanches vers le sol et changez de jambes.
- Abdos assis. Entraînez vos abdos tout en restant assis sur votre chaise. Gardez le dos droit et les mains derrière la tête, puis levez les genoux jusqu’aux coudes.
- Ronds de cheville. Faites en sorte que votre sang circule bien en faisant quelques ronds de cheville pour favoriser une bonne circulation sanguine.
N’oubliez pas votre alimentation équilibrée
La gestion de votre programme d’entraînement, une alimentation saine et un repos suffisant ne sont que quelques-uns des moyens qui vous permettront d’obtenir les meilleurs résultats physiques et émotionnels. De plus, un régime alimentaire équilibré et riche en protéines vous permet de rester rassasié et de ne pas avoir à aller au réfrigérateur tout le temps. N’oubliez pas que travailler à la maison ne signifie pas que vous pouvez dépasser vos limites - assurez-vous de prendre ce temps supplémentaire à la maison pour vous permettre de vous détendre.
Vous trouverez ici d’autres conseils sur le sport en période de distanciation sociale.
Do it yourself: Séance Spa
Conseils pour un mois de jeûne du Ramadan équilibré
Vous avez de la cellulite (ou peau d’orange) ? Herbalife Nutrition vous explique d’où elle vient, et comment lutter contre !
La cellulite (ou lipodystrophie superficielle) est un dépôt de graisse localisé sous la peau, de manière superficielle. Son apparition est le résultat d’un déséquilibre dans la balance énergétique. En d’autres termes, les entrées en énergie (l’alimentation) sont plus importantes que les sorties d’énergie (fonctionnement de l’organisme, activités cérébrales et physiques, etc.).
La randonnée, une activité sportive à adopter
Vous aimez l’aventure, la liberté et les paysages divers et variés ? Vous aimerez la randonnée. En plus, c’est une bonne façon de pratiquer une activité physique et de brûler des calories. Découvrez tous les bienfaits de la randonnée.
Découvrez cette façon amusante et originale de brûler des calories et tonifier son corps !
Beaucoup d’entre vous connaissent la Zumba, cette danse fitness alliant salsa, merengue et autres danses latines. Il en existe un dérivé qui se fait dans la piscine : l’aqua Zumba ! Découvrez cette façon amusante et originale de brûler des calories et tonifier son corps !