Comment puis-je me réhydrater rapidement ? Des solutions créatives pour augmenter votre apport en eau

L’importance de rester hydraté

L’eau est vitale pour le bon fonctionnement de pratiquement chaque cellule, tissu et organe du corps. Voici un certain nombre de raisons pour lesquelles l’hydratation est si essentielle :

• L’eau est nécessaire à une bonne digestion et à l’acheminement des nutriments vers vos cellules.
• Elle aide à réguler la température corporelle.
• L’eau agit également comme un « amortisseur » pour le cerveau et la moelle épinière, et elle lubrifie les articulations, les organes et les tissus.
• L’eau aide à maintenir les muqueuses en bonne santé et elle constitue un composant important du liquide lymphatique, ce qui favorise la santé du système immunitaire.
• Un apport adéquat en eau peut même vous aider à contrôler votre poids.

Signes et symptômes de la déshydratation

Si vous n’êtes pas correctement hydraté, votre corps tire la sonnette d’alarme, ce qui se manifeste d’abord par la sensation de soif et une bouche sèche. D’autres signes indiquant que vous ne buvez peut-être pas suffisamment de liquides sont les suivants

• Urine foncée
• Constipation
• Mauvaise haleine
• Muscles fatigués
• Maux de tête

Lorsque le mécanisme de la soif se déclenche, vous êtes déjà passablement déshydraté. Il est donc important de surveiller votre apport en liquide tout au long de la journée. Il est également important de veiller à ce que les bébés et les enfants en bas âge s’hydratent suffisamment. Une méta-analyse récente indique que les enfants ne consomment généralement pas suffisamment d’eau pour être correctement hydratés.

La déshydratation peut résulter du simple fait de ne pas boire suffisamment pendant la journée, mais d’autres facteurs peuvent également y contribuer. Si vous avez eu la diarrhée ou des vomissements, ou si vous avez de la fièvre, vous avez besoin de liquides supplémentaires.

Lorsque vous faites du sport, il est important de maintenir votre apport en liquide, non seulement pendant l’activité, mais aussi pour garantir une reconstitution suffisante de vos pertes de liquide lorsque vous aurez terminé. Certains athlètes prennent l’habitude de se peser avant et après l’exercice pour déterminer la quantité de liquide à remplacer. Pour chaque kilo de poids que vous perdez pendant l’activité, vous devez boire environ 6 tasses de liquide pour compenser la perte de liquide.

Quand l’eau ne suffit pas

Si vous vous entraînez de manière intensive, pendant plus d’une demi-heure, ou dans un environnement chaud ou humide, vous devrez peut-être fournir à votre corps plus que de l’eau, pendant et après l’exercice.

Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux importants - tels que le sodium, le chlorure et le potassium - qui doivent être remplacés. Ces sels corporels, souvent appelés électrolytes, participent à de nombreux processus corporels mais ils sont particulièrement importants pour le bon fonctionnement des nerfs, des muscles, du cœur et du cerveau.

Des boissons énergétiques spécialement étudiées permettent de remplacer les électrolytes. Elles fournissent non seulement des liquides, mais aussi le bon équilibre des électrolytes perdus lors de la transpiration. Certaines proposent même des glucides, qui peuvent être une source d’énergie pendant l’effort. Un autre avantage des boissons énergétiques est qu’elles ont généralement un goût doux et légèrement sucré qui peut vous inciter à boire davantage.

Des solutions créatives pour augmenter votre apport en liquide

Nous savons tous que nous devons boire de l’eau, mais nous ne nous y préparons pas toujours. Voici quelques idées pour stimuler l’hydratation quotidienne :

• Commencez votre journée avec un grand verre d’eau avant votre café ou votre thé - vous prendrez ainsi une bonne habitude qui peut durer toute la vie.
• Analysez la situation au travail. Si vous passez beaucoup de temps à votre bureau, posez une carafe d’eau sur votre bureau tous les matins. Cela servira de rappel pour boire davantage, et vous serez motivé pour en prendre une gorgée tout au long de la journée - et atteindre votre objectif en matière de consommation.
• Si vous êtes debout ou sur le terrain, assurez-vous d’avoir un accès facile à l’eau (ou apportez une bouteille d’eau avec vous).
• Réglez un minuteur ou utilisez une application sur votre smartphone ou votre smartwatch pour vous rappeler de boire plus d’eau pendant que vous vaquez à vos occupations.
• Rendez la chose intéressante : ajoutez des agrumes, des herbes, des fruits ou un filet de jus de fruit pour relever le goût ; optez pour une boisson gazeuse non sucrée ; prenez un thé au citron ; conservez une carafe au réfrigérateur pour une bonne dose de fraîcheur lors d’une journée chaude.
• Incorporez davantage de fruits aqueux dans votre alimentation - tous les fruits et légumes sont bons, mais surtout les melons, les légumes verts à feuilles et les concombres.
• Considérez les soupes avant les repas ; elles peuvent vous aider à vous hydrater et à rendre votre repas plus nourrissant.

Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?

Votre âge, votre taille, votre sexe et votre niveau d’activité physique déterminent vos besoins en eau, tout comme le climat. En règle générale, selon l’Institutes of Medicine, l’apport journalier recommandé en eau est d’environ 11 tasses pour les femmes adultes et 15 tasses pour les hommes. Cela semble beaucoup, mais tout ne doit pas nécessairement provenir des seules boissons.

Environ 70 à 80 % devraient provenir des boissons - dont au moins la moitié de l’eau, avec des contributions plus modestes du thé, du café, du lait et d’autres boissons. Les 20 à 30 % restants doivent provenir d’aliments riches en eau tels que les fruits et les légumes.

De nombreuses personnes se demandent si la consommation de boissons caféinées comme le café et le thé compte pour les objectifs d’hydratation ou va, au contraire, à leur encontre. La bonne nouvelle : des quantités modérées de caféine n’épuisent pas l’eau de votre corps.

Mais attention aux calories contenues dans ces cafés fantaisistes, car les grandes quantités de crème et de sucre peuvent faire grimper rapidement le nombre de calories.