Comment voyager, manger sainement et s’amuser

Buvez un coup

L’été évoque des images de boissons fruitées agrémentées de petits parapluies en papier. Si beaucoup de ces boissons sont délicieuses, elles sont aussi riches en calories en raison de l’alcool, des sirops de sucre et des jus de fruits. Évitez la tentation de boire trop de ces boissons sucrées en limitant leur nombre et en vous hydratant avec de l’eau, du thé nature ou de l’eau minérale. Pendant les chaudes journées d’été, l’hydratation est cruciale afin de reconstituer les réserves d’eau éliminées par la transpiration et d’éviter la surchauffe.

Si vous désirez déguster une eau avec un excellent goût et découvrir des sites historiques, visitez Reykjavik, en Islande. En plus d’abriter de nombreux artefacts vikings, 95 % de l’eau de la ville provient de sources naturelles.

Grignotez intelligemment

Si vous vous promenez en ville ou si vous passez la journée dans un parc d’attractions, vous rencontrerez probablement de nombreux snacks et de la nourriture de rue très tentants. Mais de nombreux snacks sont riches en calories. Aussi, essayez de vous limiter à une ou deux bouchées et partagez-les avec vos amis et votre famille. Vous êtes moins tenté si vous n’avez pas trop faim. Alors prenez un petit-déjeuner protéiné avant de partir et emportez des collations saines, comme des barres protéinées, des noix ou des fruits.

Les snacks locaux étant un excellent moyen de découvrir la culture locale, un voyage dans les Caraïbes pourrait être intéressant. Dans de nombreuses villes, des vendeurs ambulants proposent des fruits et légumes locaux frais que vous ne pouvez pas trouver chez vous.

Restez actif

Un voyage d’été signifie souvent s’asseoir au bord d’un lac, d’une piscine ou de l’océan. Bien qu’il soit préférable de se détendre et de passer du temps à lire, à regarder le paysage et à se relaxer, les vacances ne doivent pas vous obliger à renoncer à un exercice régulier. Prenez vos baskets ou votre maillot de bain pour pouvoir utiliser la salle de sport ou la piscine de l’hôtel. Certains complexes proposent des cours collectifs - du yoga à l’aquagym - pour vous faire bouger joyeusement. Comptez chaque jour le nombre de pas que vous faites et allez à pied aux attractions touristiques locales si vous le pouvez. Certains clubs de gym locaux vous offrent la possibilité de vous inscrire pour une semaine ou deux, et de nombreux centres communautaires proposent des séances de sport.

Si vous voulez transpirer tout en admirant les paysages, songez à visiter la Suisse. Vous pouvez brûler beaucoup de calories grâce aux nombreuses randonnées que propose le pays.

Privilégiez les légumes

Au lieu de vous laisser tenter par du pain et du beurre ou des entrées en friture, commencez chaque repas par de la verdure. Les salades et les plats de légumes sont un bon moyen de faire le plein d’aliments sains avant de se lancer dans les autres options. Essayez de faire en sorte que 50 % de votre repas soit végétarien, afin de pouvoir goûter aux délices locaux tout en respectant un régime alimentaire « meilleur pour vous ».

Kermit la grenouille le disait bien : « Ce n’est pas facile d’être vert ». Toutefois, si vous souhaitez ajouter davantage de légumes à votre alimentation, visitez Copenhague, au Danemark, où une étude récente a révélé qu’il s’agissait de l’une des villes les plus saines d’Europe.

Dormez bien

Si les voyages nous amènent à imaginer le lit le plus confortable du monde dans une belle chambre d’hôtel, ils peuvent également signifier camper sur un matelas gonflable qui fuit ou dormir dans une chambre aux murs fins ou avec trop de famille. Des études ont montré qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la suralimentation : lorsque nous sommes trop fatigués, nous avons parfois recours à la nourriture (et pas toujours à des aliments sains) pour tenter de stimuler nos niveaux d’énergie. Les voyages, en particulier dans des fuseaux horaires différents, perturbent nos habitudes de sommeil. Essayez autant que possible de respecter votre heure de coucher habituelle et essayez également de vous réveiller à votre heure habituelle. Utilisez un masque pour assombrir votre environnement et des boules Quiès pour atténuer le bruit. Et si vous vous retrouvez à prendre un petit-déjeuner le matin en ayant l’air pâle, évitez les glucides sucrés et raffinés sous forme de gaufres et de pâtisseries. Buvez plutôt de l’eau, du café ou du thé et choisissez des protéines saines comme les œufs ou le yaourt.

Si vous avez besoin de quitter l’agitation de votre ville de résidence, une visite de Zurich, en Suisse, peut vous y aider. La ville est réputée pour être la moins polluée au monde, d’après des études de l’Organisation mondiale de la santé sur la pollution sonore dans 50 localités.

L’été est l’occasion de découvrir de nouveaux endroits avec la famille et les amis. Le fait d’être loin des horaires rigides n’implique pas de donner des vacances à votre régime alimentaire sain. Une bonne alimentation est une question d’équilibre et de modération, alors n’hésitez pas à goûter aux spécialités locales et à éliminer ces calories supplémentaires en faisant de l’exercice. Profitez de tout ce que l’été a à offrir et prenez des vacances sans renoncer à votre engagement en faveur d’une alimentation saine.