Entraînement en avion: restez actif pendant le vol

Effectuer une simple routine d’étirement et porter des chaussettes de compression spéciales pour favoriser la circulation sanguine peuvent réduire considérablement vos risques de complications. La prochaine fois que vous effectuerez un long vol, songez à réduire votre stress et à étirer les muscles endoloris pendant le vol grâce à un simple fauteuil.

Votre routine d’entraînement pendant le vol

Étirez-vous de la tête aux pieds en commençant par le cou.

• Inclinez lentement la tête dans la direction de l’épaule

• Maintenez pendant dix secondes

• Changez de côté

Ensuite, relâchez les épaules pour éviter la douleur, augmentez la flexibilité et ajoutez de la force.

• Faites rouler les deux épaules en avant dans un mouvement circulaire

• Faites rouler les deux épaules en arrière dans un mouvement circulaire

• Répétez dix fois

Étirez les poignets.

• Étendez le bras avec la paume de la main vers le bas

• Étendez les doigts vers le bas avec l’autre main

• Maintenez pendant trois secondes

• Puis étirez les doigts vers le haut

• Maintenez pendant trois secondes

• Répétez trois fois

Soulagez la sensation de fatigue dans les jambes grâce à des exercices pour les muscles du pied et du mollet.

• Gardez un pied sur le sol en gardant la jambe tendue

• Pliez la cheville, levez les orteils

• Étirez la cheville, orientez les orteils vers le bas

• Faites ceci 10 fois et répétez avec l’autre jambe

• Ensuite, faites un cercle avec les orteils en déplaçant un pied dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

• Changez de pied

Se lever de son siège et se déplacer quand c’est permis peut vraiment soulager. Voici deux exercices que vous pouvez faire lorsque vous vous levez de votre fauteuil pour stimuler la circulation sanguine dans le bas du corps.

Flexion des jambes : Tenez-vous à côté de votre fauteuil, les pieds écartes en fonction de la largeur des épaules et faites semblant de vous asseoir. Si vos fesses atteignent la hauteur du fauteuil, alors levez-vous et répétez. Cet exercice renforcera le bas du corps.

Mouvement vers l’avant : Tenez-vous dans l’allée avec la poitrine bien droite, le menton relevé et les abdominaux contractés. Faites un pas en avant avec le pied gauche. Baissez-vous en restant tout droit de sorte que le genou gauche avant dépasse le haut de votre chaussure et que votre genou droit soit dirigé vers le sol. Vous vous tenez sur les orteils. Repoussez vers la position de départ et répétez, avancez avec l’autre jambe.

Soyez prêt à faire de l’exercice lorsque vous avez atterri.

Si votre vol dure plus de quelques heures, vous devriez consacrer 20 à 30 minutes d’exercice après votre atterrissage pour que vous ayez une bonne sensation. Voici quelques conseils sur la façon de préparer un voyage actif une fois que vous avez atterri.

• Mettez quels objets d’entraînement essentiels dans votre bagage à main. Emportez vos chaussures de sport ou portez-les pour pouvoir marcher à votre arrivée. Le port de talons peut engendrer des muscles tendus au niveau du mollet.

• Emportez une bande de résistance. Elles sont légères, polyvalentes et permettent de faire des mouvements de puissance simples mais efficaces après un voyage.

• Un tapis de yoga est un gadget simple et génial à emporter. Vous pouvez l’utiliser pour vous étirer et il peut également servir de lit d’urgence sur lequel vous vous allongez si votre vol est en retard.

Toutes les petites choses que vous faites peuvent rendre votre voyage plus agréable. Lorsque vous vous promenez, vos endorphines deviennent plus puissantes et vous pouvez vous sentir plus énergique - sans oublier le fait que l’exercice peut atténuer votre stress général.