Entraînements efficaces à domicile : les avantages de l’HIIT et du cross training

Le fitness holistique comprend le yoga, le pilates et les étirements. Ces types d’exercices développent non seulement la puissance, mais ils abordent également la bonne posture, l’équilibre, la respiration et la relaxation.

Les activités fonctionnelles de remise en forme s’articulent autour d’entraînements qui ne demandent qu’un certain temps raisonnable - entre 30 et 45 minutes - et qui sont réalisés pour la plupart avec le seul poids du corps ou avec certains équipements, tels que des haltères, des poids kettlebells, des sangles TRX ou des haltères dumbbells. Ces types d’exercices sont parfaits pour s’entraîner à la maison car ils ne nécessitent que peu ou pas d’équipement.

Avantages de l’Entraînement Fractionné et des séances d’entraînement HIIT

L’entraînement fractionné consiste à alterner des périodes d’activités de haute et de basse intensité, entrecoupées de périodes de repos. La particularité de cette activité est qu’elle peut être pratiquée de nombreuses façons : avec des poids, des accessoires de fitness ou simplement avec votre propre corps.

L’Entraînement Fractionné de Haute Intensité (High-Intensity Interval Training, HIIT) est un style très populaire d’entraînement fractionné, dans lequel l’entraînement est effectué à une capacité presque maximale. Le timing typique pour cela est de 20 secondes d’exercice, suivies de 10 secondes de repos, en alternance pendant 4 minutes au total. Vous effectuez 8 séries d’exercices pour un entraînement intense.

Voici les principales raisons qui font que les entraînements HIIT sont si efficaces :

• Les séances d’entraînement HIIT peuvent vous aider à perdre de la graisse et à développer vos muscles, et vous pouvez le faire chez vous.
• Ils améliorent aussi bien la santé cardiovasculaire que la force musculaire.
• Vous pouvez varier la durée de l’entraînement (intervalle) et le temps de repos pour vous entraîner efficacement en anaérobie (axé sur la puissance) ou en aérobie (axé sur le cardio).
• Vous brûlez plus de calories en moins de temps, ce qui vous permet de gagner du temps tout en faisant un entraînement efficace.
• Ça augmente votre métabolisme en stimulant la production de l’hormone de croissance humaine, qui est responsable de l’augmentation de la dépense calorique.

Avantages du Cross Training

Le Cross Training est un régime d’entraînement qui utilise différentes méthodes d’entraînement pour développer un domaine spécifique du fitness. Il stimule l’ensemble du corps par le biais de routines d’entraînement d’intensité moyenne qui, entrecoupées de périodes de repos, déclenchent une série de réponses métaboliques qui se traduisent par la destruction de graisses pendant la période post-entraînement.

Il peut être utilisé pour compléter les entraînements de ceux qui font de l’exercice intensif, car il améliore les performances athlétiques et aide à prévenir les blessures. Il est également idéal pour les personnes qui ne font pas de sport régulièrement mais qui souhaitent simplement être en forme.

Voici quelques raisons qui font que le cross training est efficace :

• Ça améliore la proprioception : la sensation de mouvement personnel et de posture.
• Ça augmente l’efficacité de l’ensemble du corps, aussi bien en termes de performance que de bien-être.
• Ça active les muscles de manière complète et naturelle par le biais d’activités faciles à réaliser et à apprendre, basées sur des schémas de mouvement qui se produisent naturellement.
• La combinaison d’exercices – une variété d’exercices de cardio, de force et d’étirement – permet d’améliorer la puissance et l’efficacité.

Si vous voulez commencer un cross training, envisagez des exercices à forte synergie. Ces exercices efficaces et performants mettent en jeu plusieurs chaînes cinétiques différentes, en utilisant différents groupes musculaires.

Les burpees sont l’un des exercices les plus complets que nous puissions recommander. Il consiste en une série d’exercices cruciaux : squats, pompes, crunches et sauts.

Portez une attention particulière à la biomécanique des exercices de base pour vous assurer qu’ils conduisent à de meilleures performances et à un meilleur conditionnement.

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