Ingérer plus de protéines. Comment faire ?
Que vous vouliez maintenir, perdre ou prendre du poids, votre corps a toujours besoin de protéines. Les protéines constituent un nutriment important et contiennent des acides aminés dont votre corps ne peut se passer. Si vous aviez une carence constante en protéines dans votre alimentation, votre corps n’aurait pas d’autre choix que de commencer à décomposer les protéines dans votre corps pour fournir les acides aminés nécessaires à la production des protéines corporelles les plus vitales. Pendant que ce processus de création et de décomposition se produit constamment dans votre corps, le système fonctionne seulement dans la mesure où il y a suffisamment d’acides aminés provenant de l’alimentation pour maintenir les deux processus en équilibre. Une alimentation saine exige donc que vous contrôliez votre apport en protéines.
Différents types de protéines
Les protéines peuvent être classées en différents types. Sur les 20 acides aminés que votre corps utilise pour fabriquer des protéines corporelles, neuf sont dits « essentiels ». Ceux-ci doivent provenir de votre alimentation car votre corps ne peut pas les générer. Les 11 acides aminés restants peuvent être générés par votre corps. Les protéines d’origine animale, telles que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le lait et les produits laitiers, contiennent toutes des acides aminés essentiels, on les appelle donc des protéines « complètes ». Il existe également des protéines végétales, comme les légumineuses, les noix et les céréales complètes, mais celles-ci ne renferment pas d’acides aminés essentiels et sont donc considérées comme « incomplètes ». Cependant, il existe aussi des protéines végétales qui répondent à ces critères, comme les graines de soja et d’autres aliments riches en protéines dérivés du soja, comme le tofu, le tempe, le lait de soja ou les poudres de protéines de soja. Ainsi, lors de vos prochaines courses, sachez quelles protéines végétales prendre et lesquelles ne pas prendre.
De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?
La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre âge et de votre environnement. De plus, les besoins diffèrent d’une personne à l’autre. L’une a plus de tissus musculaires que l’autre. Il est également possible qu’une personne consomme plus d’acides aminés provenant de protéines dans l’alimentation qu’une autre. En moyenne, les personnes en bonne santé ont besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de masse corporelle par jour. Cela signifie que, par un simple calcul, une personne de 80 kg a besoin d’environ 64 grammes de protéines. Les athlètes de sport d’endurance et de puissance, tels que les patineurs de vitesse, les nageurs et les pratiquants de sports de combat, ont besoin d’un peu plus de protéines. Les athlètes de sport d’endurance ont besoin d’environ 1,2 gramme de protéines par kilogramme de masse corporelle par jour. Les athlètes de sports de puissance ont besoin d’environ 1,7 gramme par kilogramme de masse corporelle. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines en ajoutant du fromage blanc ou du yaourt, une tasse de lait, un filet de poulet, du tofu et une portion supplémentaire de noix ou de haricots. Dans votre alimentation, veillez à ce que chaque plat ou collation que vous mangez contienne un supplément de protéines. Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir des aliments sains à partir de la nourriture, un shake protéiné ou un supplément de protéines, comme Pro 20 Select peut y remédier.
Pro 20 Select
Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement des cellules ainsi qu’à la croissance et à la régénération des tissus. Notre corps ne peut pas stocker de protéines, il est donc important que nous en consommions suffisamment chaque jour. Veillez donc à manger chaque jour des aliments variés pour augmenter votre apport en protéines. Pro 20 Select est un produit qui peut aider dans ce domaine.
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