Pourquoi la motivation est-elle importante dans la perte de poids et la forme physiqueAlors

La vérité sur la motivation et la volonté
La vérité est que la volonté est limitée et la motivation personnelle est difficile. Environ 8% des personnes ayant pris une bonne résolution pour la Nouvelle Année y parviennent. De plus, approximativement 80% des résolutions échouent la deuxième semaine de février. Alors, pourquoi est-il si difficile de rester motivé ?

L’une des principales raisons est que le changement entraîne le stress. Le stress peut vous rendre frustré, fatigué ou anxieux. Ces sentiments peuvent devenir le carburant de l’auto-sabotage, entraînant une perte de motivation.

Le manque de motivation peut également provenir de la fixation d’objectifs irréalistes. Les raisons principales pour cela sont l’optimisme et l’incertitude. Vous êtes sûr d’y arriver cette fois, même si vous n’êtes pas vraiment certain de ce qu’est un objectif réaliste.

Pourquoi les petites victoires importent-elles : votre source de motivation
Les petites victoires sont des jalons que vous pouvez fixer pour atteindre votre objectif spécifique. Ils servent de preuves que le succès peut être atteint et, par conséquent, ils peuvent augmenter votre confiance et changer vos croyances en vos propres capacités à atteindre un objectif.

Si votre objectif est par exemple de perdre 40 livres, vous pouvez vouloir diviser cet objectif complexe en éléments plus faciles à gérer : par exemple, perdre une livre par semaine. Chaque semaine, vous perdez une livre, c’est une petite victoire.

Les petites victoires sont à la fois motivantes et encourageantes. Elles peuvent aider à réduire le stress par rapport à un objectif primordial et, à leur tour, vous donner un plan d’action quotidien à suivre. Vous pouvez plus tard influencer cette compétence pour des succès ultérieurs plus vastes.

La science des petites victoires
Les scientifiques spécialistes du comportement ont observé qu’encourager les gens à se fixer des objectifs ambitieux avait plus de chances de stimuler leur volonté initiale de changer. Cependant, face aux obstacles, réduire les obstacles à la réalisation d’objectifs plus modestes est une bonne stratégie pour empêcher la motivation de se dégrader.

La raison derrière cela a trait aux processus chimiques qui surviennent dans notre corps. Les accomplissements, même les plus petits, activent le circuit de récompense dans notre cerveau. Cela signifie que le neurotransmetteur de la dopamine est libéré, nous apportant énergie, bonheur et fierté.

Votre cerveau aimera tant cette sensation que vous vous sentirez obligé de répéter l’action saine déclenchée. Votre cerveau sera prêt à en faire une habitude. Cela facilitera le choix d’un repas sain par rapport à de la malbouffe ou le fait de faire des efforts pour atteindre 1 000 sur un ergomètre.

Comment utiliser de petites victoires pour stimuler la motivation et atteindre vos objectifs de mise en forme
Ces étapes pratiques pour réaliser de petites victoires vous aideront à démarrer :

1. Choisissez un objectif qui a du sens pour vous
Ne vous concentrez pas sur des objectifs à la mode ou qui ont fonctionné pour quelqu’un d’autre. Vous êtes une personne unique et vos objectifs doivent en tenir compte. Fixez-vous un objectif qui vous donne envie de travailler pour cela.

2. Assurez-vous que vos objectifs soient SMART
Votre objectif de perte de poids ou de condition physique doit être spécifique, mesurable, réalisable, axé sur les résultats et limité dans le temps.

Par exemple, lorsque vous n’avez pas fait d’exercice pendant un moment et que vous voulez reprendre, un objectif SMART pourrait être le suivant : je vais au gymnase deux fois par semaine pour brûler au moins 1 000 calories par jour.

3. Entourez-vous de soutien social
Il est difficile d’établir de bonnes habitudes, avoir une communauté qui vous entoure et offre du soutien, de l’orientation et des encouragements peut être très important.

Chez Herbalife Nutrition, nos clubs de nutrition ne sont que cela : des petites entreprises où des personnes partageant les mêmes idées se réunissent pour améliorer leur santé, leur forme physique et leur bien-être tout en bénéficiant d’une communauté de soutien qui les encourage et les guide.

4. Notez vos petites victoires et célébrez-les
Prenez le temps d’apprécier vos petites victoires ! Ne limitez pas votre bonheur en pensant qu’elles ne valent pas l’excitation. Si vous avez réussi à perdre cette livre cette semaine, partagez-le avec un ami qui se soucie de vous et profitez-en !

Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer à poursuivre vos objectifs qu’aujourd’hui.