Pourquoi l’activité physique est essentielle pour un cœur en bonne santé

L’American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’entraînement cardio par semaine, ou 75 minutes d’entraînement de force par semaine, ou une combinaison des deux, pour profiter des avantages pour la santé cardiaque associés à l’exercice physique. La bonne nouvelle est que vous pouvez répartir ces minutes tout au long de la semaine.

Comment l’exercice physique régulier maintient notre cœur en bonne santé ?

Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez accroître votre activité physique afin de promouvoir une meilleure santé cardiaque :

1. L’entraînement fait baisser la tension artérielle.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’entraînement cardio est la meilleure forme d’activité physique pour lutter contre l’hypertension. Elle implique des mouvements répétitifs et rythmiques et utilise de grands groupes musculaires, tels que ceux des jambes, des épaules et des bras. Pensez à la natation, à la marche, au jogging ou à la danse.

2. L’entraînement améliore l’apport d’oxygène.

L’entraînement renforce les muscles et améliore ainsi leur capacité à capter l’oxygène du sang circulant. Ainsi, le cœur travaille de manière plus efficace pour acheminer le sang vers les muscles.

3. L’exercice physique assure un poids sain.

Faire du sport permet de brûler vos calories. L’entraînement cardio procure un déficit énergétique, tandis que l’entraînement de force améliore la masse musculaire. Ceci, combiné à un régime alimentaire équilibré, vous aide à maintenir un poids sain et un taux de cholestérol optimal.

4. L’entraînement diminue le stress.

Le fait d’être en permanence tendu en raison du stress peut entraîner de l’hypertension artérielle. L’entraînement améliore aussi bien l’humeur que la confiance en soi, ce qui permet de gérer le stress.

5. L’entraînement augmente le cholestérol HDL.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL), également appelées « bon » cholestérol, nettoient les artères de l’excès de cholestérol. Elles transportent cet excès vers le foie où il est métabolisé. Cela réduit le risque d’athérosclérose et de maladies cardiovasculaires.

Une étude récente menée par des chercheurs japonais a démontré que faire de l’exercice physique au moins trois à quatre fois par semaine pendant au moins 20 minutes augmente le taux de HDL.

Au travail pour un cœur en bonne santé

Lorsque vous prenez les mesures qui sont sous votre contrôle, comme faire du sport et bien manger, vous en ressentez les bienfaits assez rapidement. En fait, après quelques semaines de concentration sur un entraînement cardio, l’exercice physique deviendra plus facile et les tâches quotidiennes ne vous essouffleront plus aussi rapidement.

La seule chose qu’il faut, c’est environ 150 minutes d’entraînement cardio d’intensité modérée par semaine. Autrement dit, à peine 30 minutes de marche rapide ou d’exercice physique léger par jour font des merveilles pour votre cœur. Des activités de renforcement musculaire impliquant de grands groupes musculaires sont également recommandées, au moins deux fois par semaine.

Choisissez donc un passe-temps qui est bon pour votre cœur et votre santé. Il peut s’agir de la marche, de la course à pied, du vélo, de la danse, de la natation et de tout ce qui favorise votre rythme cardiaque. Tous ces éléments peuvent avoir un impact positif sur votre santé, votre bien-être et votre bonheur.

Des conseils pour augmenter votre nombre de pas ? Cliquez ici.