Pourquoi vous avez besoin de glucides lors d’un entraînement intensif
Les glucides constituent la principale source de carburant dans le régime alimentaire d’un athlète. Cependant, il existe une idée fausse selon laquelle tous les glucides sont mauvais. En fait, il existe de nombreux types de glucides sains qui devraient être inclus dans le régime alimentaire quotidien de chacun.
Voici les cinq principales raisons pour lesquelles ces types de glucides sont bénéfiques et pourquoi il ne faut pas en avoir peur ou les éviter !
1. Les glucides alimentent le cerveau et les muscles.
Les glucides représentent la principale source d’énergie pour notre cerveau et ils constituent le moyen le plus rapide pour notre organisme de produire de l’énergie. Les glucides agissent sur notre corps comme le carburant sur votre voiture. Comme une voiture, nous avons des réserves limitées de glucides dans notre corps, et comme ils contribuent à vous soutenir pendant votre entraînement ou votre activité sportive, il est important de consommer suffisamment de glucides pendant votre séance d’entraînement.
2. Les glucides préviennent la dégradation musculaire.
Le fait de consommer suffisamment de glucides tout au long de la journée permet aux protéines d’accomplir leur tâche la plus importante : réparer et reconstruire le tissu musculaire. Si nous limitons les glucides, nous aurons besoin de protéines comme source d’énergie et nous ne les utiliserons pas pour développer des muscles maigres. Bien qu’il soit très courant dans le sport de voir des athlètes consommer uniquement des protéines après une séance d’entraînement, la combinaison de protéines et de glucides constitue en fait la clé de la récupération.
3. Les glucides doivent constituer l’essentiel du régime alimentaire.
Pour les athlètes, un régime riche en glucides est nécessaire pour répondre aux exigences quotidiennes de l’entraînement et de l’exercice. Bien que les besoins varient selon les individus et l’exercice ou le sport qu’ils pratiquent, les glucides représenteront toujours la plus grande majorité des calories.
4. Prendre des glucides avant une séance d’entraînement améliorera vos performances.
Consommer suffisamment de glucides 1 à 2 heures avant l’entraînement permet de maintenir un taux de glycémie optimal pour nos muscles.
Privilégiez pour l’entraînement des collations faciles à digérer, comme des bananes ou une barre de céréales, ou Herbalife24 Formula 1 Sport.
5. Les glucides accélèrent la récupération.
La consommation de glucides après l’effort permet de reconstituer les réserves d’énergie qui viennent d’être utilisées lors d’un exercice intense.
Les muscles ont besoin de protéines et de glucides pour se régénérer correctement et se renforcer. Herbalife24 Rebuild Strength constitue une excellente option pour n’importe quelle séance d’entraînement, mais pour les entraînements d’endurance ou de forte intensité, vous pouvez le mélanger à des fruits pour un apport supplémentaire en glucides.
L’accès à la nourriture est la base d’une alimentation saine
Comment maîtriser la taille des parts dans le cadre d'un Contrôle de Poids : 8 astuces pour dresser et organiser vos assiettes
Conseils pour acheter sainement : 5 aliments renforçant l’immunité que vous devez inclure dans votre liste de courses
La planification peut avoir un rôle déterminant lorsqu’il s’agit de faire des courses. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous planifiez probablement quelques repas à l’avance et achetez les mêmes produits de base. Mais qu’en est-il en ce qui concerne la planification d’une meilleure santé ? Une liste de courses contenant des produits sains peut vous aider à donner la priorité à une alimentation saine pour vous et votre famille. Cela peut également vous aider à ne pas vous laisser tenter par des aliments réconfortants à forte teneur en calories, souvent trop riches en graisses, en sel et en sucre.
Voici les tendances alimentaires de 2023
Notre apparence, ce que nous ressentons et nos performances dépendent en grande partie de notre alimentation. Et c’est précisément la raison pour laquelle de plus en plus de personnes ont une vision plus holistique de la santé et du rôle que joue la nutrition dans ce domaine. Qu’il s’agisse de boire et de manger en pleine conscience ou de faire des choix alimentaires intelligents et conscients. Susan Bowerman, directrice de l’éducation nutritionnelle dans le monde chez Herbalife Nutrition, partage les quatre tendances nutritionnelles de 2023.
Comment maîtriser la taille des parts dans le cadre d'un Contrôle de Poids : 8 astuces pour dresser et organiser vos assiettes
Le saviez-vous ? La façon dont nous présentons les aliments dans notre assiette influence la quantité que nous allons manger. Si vous avez des habitudes alimentaires équilibrées, vous pensez peut-être que vous le sauriez si vous mangiez trop. Mais je peux vous assurer que j'en ai rencontré beaucoup, des personnes qui équilibraient parfaitement leurs repas, mais qui avaient du mal à contrôler leur poids tout simplement parce qu'elles mangeaient trop.