Pourquoi vous ne devriez pas récompenser un entraînement avec un relâchement

Il a été suggéré que chacun d’entre nous pourrait être né avec son propre « activitystat », un mécanisme biologique qui maintient notre dépense énergétique quotidienne relativement constante. L’idée est que chaque fois que nous nous engageons dans une activité assez vigoureuse, le thermostat d’activité interne nous amènera à nous rattraper en augmentant notre niveau d’inactivité.

Mais la notion d’« activitystat » a été remise en question. D’une part, si cette réglementation interne de nos dépenses énergétiques était préprogrammé, elle devrait persister tout au long de notre vie. Mais cela ne semble pas être le cas.

Des études ont montré que les enfants, ainsi que les personnes de plus de 60 ans, ont tendance à compenser. Ils équilibrent leur exercice avec l’inactivité, de sorte que leur dépense énergétique quotidienne reste assez constante jour après jour. Mais chez les jeunes adultes, l’exercice ne déclenche pas ce même ajustement à la baisse de l’activité pour le reste de la journée, de sorte qu’ils finissent par brûler plus de calories que d’habitude.

Même si le niveau d’activité existe, il existe également des facteurs psychologiques qui affectent notre bilan énergétique. Ils influencent non seulement la quantité d’exercices auxquels nous participons, mais aussi si nous « faisons des ajustements » en se détendant le reste de la journée ou en nous récompensant avec de la nourriture supplémentaire.

Nous pouvons, et souvent, surpassons les contrôles biologiques qui régulent notre consommation de nourriture et nous prenons des décisions conscientes quant à la quantité de nourriture que nous allons manger. De même, la quantité d’énergie que nous dépensons chaque jour est également quelque chose que nous pouvons contrôler. Nous pouvons être déterminés à avoir une activité physique régulière. Et nous pouvons trouver des outils (tels que des journaux d’activité, des podomètres ou des applications pour le téléphone) qui nous aideront à atteindre nos objectifs d’activité et à contrôler notre poids.

Ils aident également à bien gérer vos « calories consommées » ainsi que vos « calories dépensées ». La plupart des gens estiment qu’ils prennent 2 à 3 fois plus de calories en faisant de l’exercice qu’ils ne le font réellement et sous-estiment les calories qu’ils consomment n’importe où de 20 à 40%. Garder un œil sur vos calories vous dira qu’une promenade autour du parc ne justifie pas de manger un cheeseburger. Ou faire une sieste.