Prévenir les erreurs pendant l'exercice

1. Aller trop vite trop tôt
La progression de l’exercice, en particulier en ce qui concerne le volume et l’intensité, est l’un des plus grands pièges dans lesquels on puisse tomber. Il n’est pas forcément toujours préférable d’en faire plus, en particulier lorsqu’il s’agit d’entraînements à impact élevé, tels que le saut sur box ou le saut d’obstacles.

L’adage « moins c’est plus » s’applique souvent à de nombreux domaines de la condition physique. Forcez-vous pendant votre entraînement, mais écoutez votre corps et sachez quand il faut ralentir un peu. Essayez de maintenir un niveau d’intensité défini pendant quelques semaines. Quand vous vous sentez à l’aise, cela signifie qu’il est temps de passer au niveau suivant.

2. S’en tenir à ses favoris
Les blessures dues à trop d’exercices sont très courantes chez les athlètes et même les personnes qui ne sont pas des athlètes. La principale raison pour laquelle les gens les ont, c’est parce qu’ils font trop souvent des mouvements répétitifs. Les athlètes ont souvent une équipe pour les aider à gérer la répétition, ce qui est une partie nécessaire de leur préparation sportive. Je recommande, sauf si vous vous entraînez pour un événement, d’éviter de travailler le même groupe de muscles plusieurs jours de suite. Si une journée est consacrée à un impact fort, le lendemain optez pour des mouvements à impact plus faible. La variété pimente la vie, alors surprenez votre corps en mélangeant vos mouvements. Soyez gentil avec votre corps.

3. Éviter une pression lourde
Ne vous sentez pas obligé de soulever un poids trop lourd pour vous. Un bon moyen de savoir si un poids est trop lourd consiste à écouter votre corps. Si vous ne pouvez pas déplacer le poids grâce à un mouvement fluide et non saccadé, si vous n’arrivez pas à conserver une bonne posture ou si vous ressentez le besoin de retenir votre souffle, cela signifie qu’il vous faut réduire le poids. J’aime beaucoup soulever de la fonte, mais il faut maîtriser les mouvements sans poids avant d’ajouter des kilos.

4. Jeux de remise à niveau rapides
Participer à un match de basket-ball ou de football pour retrouver rapidement son niveau à la salle de sports ou dans le parc local peut être une expérience merveilleuse. Mais si vous êtes allongé sur le canapé depuis des mois ou si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, ce n’est peut-être pas une bonne idée. Il est fort probable que vos genoux, vos hanches et votre tendon d’Achille ne soient pas prêts pour les mouvements d’arrêt-départ et latéraux qui accompagnent les jeux rapides.

Je veux vous encourager à vous amuser et à jouer parce que les activités, en particulier celles qui impliquent une équipe, peuvent être très amusantes. Assurez-vous simplement de passer du temps à préparer votre corps avant de vous lancer sur le terrain. Échauffez le corps avec des mouvements et des étirements dynamiques et soyez prudent pendant les premières parties. Une fois que votre corps s’est habitué à bouger, vous pouvez réveiller l’athlète qui sommeille en vous et augmenter l’intensité de votre jeu.