Quatre signaux qu’il est temps d’augmenter votre intensité d’entraînement

Les exercices doivent être de nature progressive. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte aux exigences de votre routine d’entraînement, vous devez graduellement augmenter l’intensité de l’entraînement. En vous entraînant de cette manière, vous pouvez continuer à améliorer et à augmenter vos résultats au fil du temps.

Les athlètes s’entraînent toujours dans des cycles où l’intensité, la durée ou la charge de leur entraînement est augmentée, parce qu’il a été prouvé que le corps continue à s’améliorer. En tant qu’entraîneur personnel et entraîneur de gymnastique de groupe, je crois que tout le monde en profite en ajustant sa routine d’entraînement tous les quelques mois.

Chaque corps répond différemment à une nouvelle routine d’entraînement. La plupart des gens commencent à remarquer des changements après avoir mis en place un plan cohérent pendant 6-8 semaines. Lorsque vous commencez à vous entraîner, les changements et les signaux indiquant les améliorations physiques sont souvent clairement reconnaissables. Lorsque vous êtes de plus en plus en forme, il devient plus difficile de savoir quand il est temps d’ajuster le défi.

Notez les signaux suivants qui indiquent que votre entraînement a besoin d’être boosté.

C’est facile
Si votre routine était autrefois un défi, mais que maintenant elle semble facile, il est temps d’augmenter le niveau de difficulté.

Conseils : Lorsque vous suivez une nouvelle routine depuis quelques semaines, ajoutez un défi d’équilibrage pour entraîner les petits groupes de muscles stabilisateurs du corps. Utilisez une 1/2 balle à l’envers pour vos squats afin de rester concentré.

Vous n’êtes pas à bout de souffle
Si votre entraînement sur le tapis roulant ou l’équipement cardio faisait que vous étiez à bout de souffle, mais qu’aujourd’hui vous pouvez continuer à parler facilement, votre condition cardiovasculaire s’est probablement améliorée. Pour vous pousser plus loin et brûler des calories supplémentaires, il faut augmenter le défi.

Conseils : Augmentez la durée de votre entraînement cardio pour accroître votre endurance. Augmentez la vitesse ou augmentez la pente pour améliorer votre force et maximiser la dépense calorique.

Conseil de sécurité : Contrôlez votre rythme cardiaque pour vous assurer qu’il reste dans les limites de votre âge et de votre niveau de forme physique (la plupart des appareils cardio ont un diagramme pour vous aider à les trouver). Forcez-vous à vous améliorer, mais ne le faites pas trop vite ou trop fort.

Les poids sont trop légers
Si les poids semblent trop légers en poussant de la fonte, il est temps d’augmenter le poids. En général, des poids légers ne constituent pas un défi efficace pour le corps, même avec un levage fréquent. Utilisez votre temps plus efficacement en augmentant le poids.

Conseil : Choisissez un poids que vous pouvez soulever 10-12 fois avec une facilité raisonnable. Les 3-4 derniers levages devraient ressembler à un défi. Un bon fil conducteur est une augmentation du poids de 10% par 3-4 semaines. La répétition est essentielle pour la maîtrise et le changement musculaire, donc quand vous commencez pour la première fois, prenez le temps de choisir le meilleur poids de départ. Si cela semble trop facile, augmentez l’intensité.

Ennui
Lorsque votre exercice n’est plus inspirant et motivant, il est temps de l’ajuster !

Conseil : Essayez un niveau différent qui défie votre esprit et vous engage mentalement. Les exercices qui sollicitent simultanément deux groupes musculaires ou plus et exigent des mouvements complexes feront probablement disparaître l’ennui. Aimez-vous courir ? Intégrez une limite de temps ou trouvez un itinéraire suggestif pour vous stimuler.

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Rappelez-vous qu’un plan d’alimentation équilibré est une partie importante de tout bon programme de conditionnement physique. Essayez d’améliorer vos résultats en écoutant votre corps et en réalisant quand il est temps pour les ajustements.