Rester mince grâce à la gravité et au timing

Utiliser efficacement son propre poids corporel contre la gravité est vraiment une méthode d’entraînement efficace. Les mouvements les plus fonctionnels (entraînement de résistance), lorsqu’ils sont exécutés correctement, peuvent donner les résultats suivants : amélioration du tonus musculaire, de la force, amélioration de la densité osseuse et, bien sûr, l’exercice stimule la libération d’endorphines, ce qui vous donne une sensation d’énergie accrue.

Conseils pour utiliser votre poids corporel contre la gravité

En tant que débutant, les mouvements de base tels que les pompes, les squats, les fentes et autres exercices fonctionnels sont exigeants, mais à mesure que vous vous renforcez, vous devez faire preuve de créativité pour vous assurer que vous mettez suffisamment de charge sur le muscle pour obtenir le résultat souhaité.

La clé pour être en forme est d’utiliser la répétition, le timing et d’être créatif dans les exercices afin d’utiliser au mieux la gravité.

• Augmentez la durée : Des postures synchronisées et des répétitions plus lentes augmentent la tension et la charge sur le muscle. Envisagez de maintenir un instant chaque mouvement. Faites l’exercice vers le bas en comptant jusqu’à 2, maintenez en comptant jusqu’à 2 puis relevez en comptant jusqu’à 1. Ce timing fonctionne très bien pour les squats, les fentes et les pompes.
• Diminuez la durée : Réduisez votre temps de repos pendant votre session. Cela vous permettra d’améliorer votre condition cardiovasculaire générale. Lorsque vous commencez à vous entraîner avant d’être complètement rétabli, votre corps doit apprendre à répondre plus efficacement à ses besoins énergétiques. Une autre façon d’atteindre cette approche consistant à prendre moins de repos et à augmenter le volume d’entraînement est de faire des supersets et des circuit-trainings.
• Boostez l’exercice : Changer l’angle d’un exercice peut aider à solliciter davantage les muscles visés. Par exemple, si vous effectuez une pompe avec les pieds élevés, les muscles pectoraux seront davantage sollicités. Il en va de même pour faciliter les exercices pour les débutants. Faire une pompe avec une table ou placer les mains sur un mur pour garder les pieds sous la poitrine réduira la gravité et rendra l’exercice plus facile.
• Équilibre : Une fois que vous êtes efficace avec les exercices de base, commencer par isoler un côté du corps augmentera la difficulté d’un exercice tout en exigeant davantage de vos muscles stabilisateurs centraux.

Amusez-vous avec vos routines, visez au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Sachant que votre propre corps peut être utilisé pour se raffermir, j’espère que cela vous aidera à être moins anxieux au sujet de la fermeture des salles de sport et du manque de stock d’appareils de fitness.

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