S’entraîner pour son premier triathlon : conseils pour les triathlètes débutants
Prendre part à son premier triathlon peut être une expérience sympa et excitante, mais cela peut aussi se révéler être un défi si vous n’êtes pas préparé. Les triathlètes novices obtiendront de meilleurs résultats en suivant un plan d’entraînement plusieurs semaines avant le triathlon. N’oubliez pas que s’entraîner et prendre part à des activités de fitness telles que le triathlon mettra à l’épreuve vos limites physiques et mentales. Veillez à consulter votre médecin avant de vous lancer dans ces activités.
Dans ce blog, nous allons vous donner quelques conseils pour débutants ainsi qu’un programme d’entraînement quotidien pour que vous soyez en forme le jour J.
Lors d’un triathlon, vous utilisez l’ensemble de votre corps pour nager, pédaler et courir. Il n’y a rien de mieux que de travailler ces mouvements précis et de s’habituer à votre équipement de natation, de cyclisme et de course.
Voici quelques conseils pour vous préparer à votre premier triathlon :
- Si votre triathlon se déroule en eau libre, entraînez-vous à entrer et sortir de l’eau. Commencez par une courte baignade.
- Si vous n’avez pas accès à la mer ou à l’eau libre, trouvez une salle de sport avec une piscine.
- Allez au magasin de vélo et faites ajuster votre vélo à votre corps pour une conduite plus confortable.
- Commencez à vous habituer au vélo et à parcourir de courtes distances.
- Investissez dans des chaussures de course de bonne qualité, cassées mais sans trop de kilomètres au compteur.
- Entraînez-vous pour vos transitions lorsque vous faites l’ensemble des parties natation, vélo et course à pied. Plus les transitions sont fluides, meilleure sera votre expérience.
- Si vous êtes nerveux, demandez à vos amis ou collègues de vous raconter leur première expérience de triathlon - leurs histoires pourraient vous inspirer !
Un plan d’entraînement pour les triathlètes débutants
Établissez un programme d’entraînement 6 à 10 semaines avant la course. Certains triathlètes expérimentés aiment alterner course à pied et natation/cyclisme. Pensez également à ajouter un entraînement musculaire une ou deux fois par semaine.
Voici un exemple de plan d’entraînement pour une course de 5 km.
Jour un :
1. Entraînement fractionné de jogging/marche à faible allure pendant 15-20 minutes
2. Ronds de bras
Jour deux :
1. Sortie cycliste à faible intensité de 15-20 minutes
2. Étirements
Jour trois :
1. Repos
Jour quatre :
1. Entraînement au poids du corps pour le renforcement
2. 2×10 squats
3. 2×10 pompes
4. 2×10 abdos
5. 10 ronds d’épaule en étant à plat ventre
Jour cinq :
1. Repos
Jour six :
1. Cyclisme et course à pied
2. Cyclisme 10-20 km
3. Course à pied 2-6 km
Jour sept :
- Repos
Notre check-list des équipements de triathlon
Voici notre liste personnelle des équipements que nous emportons avec nous au triathlon :
- Combinaison de plongée
- Lunettes de protection
- Bonnes chaussures de spinning
- Casque de vélo
- Bonnes chaussures de course
- Chaussettes de course
- BCAA
- Lunettes de soleil pour le vélo et la course à pied
- Crème solaire
Concernant l’alimentation avant la course, privilégiez un petit-déjeuner léger, avec une source de protéines et des glucides faciles à consommer. Un shake protéiné Herbalife24 Formula 1 Sport et une banane constituent une bonne option.
Lorsque vous êtes prêts pour le grand jour, n’oubliez pas de prendre du plaisir ! Un triathlon est une excellente occasion de se dépasser tout en faisant partie d’une grande communauté qui met au défi des personnes de tous âges et de tous niveaux de forme.
Des conseils pour la course à pied ? Cliquez ici pour plus d’informations.
Créer un programme d’entraînement hebdomadaire personnel
Comment préparer chez soi des repas rapides et sains ?
Vous avez de la cellulite (ou peau d’orange) ? Herbalife Nutrition vous explique d’où elle vient, et comment lutter contre !
La cellulite (ou lipodystrophie superficielle) est un dépôt de graisse localisé sous la peau, de manière superficielle. Son apparition est le résultat d’un déséquilibre dans la balance énergétique. En d’autres termes, les entrées en énergie (l’alimentation) sont plus importantes que les sorties d’énergie (fonctionnement de l’organisme, activités cérébrales et physiques, etc.).
La randonnée, une activité sportive à adopter
Vous aimez l’aventure, la liberté et les paysages divers et variés ? Vous aimerez la randonnée. En plus, c’est une bonne façon de pratiquer une activité physique et de brûler des calories. Découvrez tous les bienfaits de la randonnée.
Découvrez cette façon amusante et originale de brûler des calories et tonifier son corps !
Beaucoup d’entre vous connaissent la Zumba, cette danse fitness alliant salsa, merengue et autres danses latines. Il en existe un dérivé qui se fait dans la piscine : l’aqua Zumba ! Découvrez cette façon amusante et originale de brûler des calories et tonifier son corps !