Streaming et étirements: 5 exercices d’étirement faciles à réaliser tout en regardant la télévision

Commençons par ce dont vous avez besoin pour démarrer. À la fin de la journée, vous aurez probablement enfilé un pantalon et une chemise confortables. Si ce n’est pas le cas, mettez des vêtements amples pour faciliter les mouvements. Si possible, prenez un tapis d’entraînement ou de yoga, mais si vous avez un simple tapis, cela fonctionne aussi. Voilà, maintenant allumez la télé et préparez-vous pour vos étirements.

Étirement de la nuque: il s’agit d’un exercice d’étirement simple mais excellent pour votre nuque, que vous pouvez faire à tout moment et en tout lieu. J’ai remarqué que je le faisais pendant les voyages en avion pour soulager la tension due à la position assise pendant des heures, tandis que d’autres trouvent utile de le faire lorsqu’ils sont assis à leur bureau. Certaines personnes étirent leur nuque en basculant la tête en avant et en arrière. Cet exercice sollicite trop la nuque et peut provoquer des blessures.

• Tenez-vous droit et regardez devant vous. Détendez les épaules et inclinez doucement votre tête vers une épaule. Veillez à ne pas aller trop loin et si la sensation n’est pas bonne, arrêtez de vous étirer. Essayez de tenir la position pendant trois secondes.
• Penchez la tête de l’autre côté, étirez doucement votre nuque. Vous devez ressentir un léger étirement, puis revenez à la position de départ, les yeux droit devant.
• Répétez 10 fois cet exercice.

Downward Facing Dog (Posture du Chien Tête Baissée) : même si vous n’avez jamais suivi de cours de yoga, vous avez peut-être déjà entendu parler de la posture du chien tête baissée - cette position classique de yoga étire le dos, la poitrine et les ischio-jambiers.

• Commencez sur les mains et les genoux. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches, afin d’être dans une position aussi carrée que possible.
• Soulevez votre coccyx et tirez vos hanches vers le plafond. Tendez vos jambes du mieux que vous pouvez et posez doucement vos talons sur le sol.
• Détendez votre tête entre vos bras, en regardant vos genoux. Votre dos doit être plat. Idéalement, maintenez cette position pendant 60 secondes.

Aide aux ischio-jambiers : Le fait de rester assis sur une chaise toute la journée provoque une contraction des ischio-jambiers - les tendons et les muscles situés à l’arrière des cuisses.

• Amenez le pied gauche vers l’avant et basculez à partir des hanches, en gardant le dos plat.
• Baissez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de la jambe.
• Posez vos mains sur vos cuisses pour soutenir votre dos.
• Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et changez de côté, répétez une à trois fois.

Étirement du Triceps: Pour améliorer la mobilité du bras et éviter les tensions musculaires, étirez vos triceps. Ce mouvement est un exercice d’étirement simple et efficace.

• En position debout, levez un bras au-dessus de votre tête et pliez le coude pour descendre derrière votre cou. Utilisez votre main libre pour pousser doucement le bras levé plus bas derrière votre tête. Répétez avec l’autre bras.

Posture de l’enfant : C’est une excellente façon de terminer vos étirements et c’est une posture incroyablement confortable. Non seulement ce mouvement peut soulager les tensions dans le bas du dos, mais beaucoup l’ont également trouvé efficace pour réduire le stress et l’anxiété.

• Agenouillez-vous sur votre tapis, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds joints derrière vous.
• Penchez-vous en arrière sur vos talons (aussi loin que possible) et penchez-vous en avant, en posant votre ventre sur vos cuisses. Tendez vos bras devant vous et posez votre front sur le sol. Vous ressentirez cet étirement dans vos épaules et votre dos, en plus de vos hanches et de vos fessiers.
• Adaptez votre étirement, si vous avez du mal à amener vos fesses sur vos talons, en plaçant une couverture roulée entre vos cuisses et vos mollets.
• Poussez doucement votre poitrine et vos épaules vers le sol pour vous étirer davantage.
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

Regarder la télévision, surtout à la fin d’une journée agitée, est le repos ultime auquel beaucoup d’entre nous aspirent. Pourquoi ne pas combiner ce temps libre avec des étirements pour détendre votre corps et votre esprit? Il suffit de 5 mouvements puissants et efficaces pour créer un corps plus souple et plus sain.

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