Vous avez perdu votre envie de régime alimentaire sain ? Retrouvez votre motivation !

Qu’est-ce qui vous motive à changer de mode de vie ?

Lorsque votre motivation prend un saut, il est parfois utile de revoir vos raisons de vouloir perdre du poids. La plupart des gens se concentrent sur le positif – « Je veux avoir l’énergie pour suivre mes enfants » ou « Je veux mieux paraître dans (ou hors de) mes vêtements ». D’autres adoptent une approche opposée et se concentrent sur le passage vers le négatif – « Je ne veux plus éviter le miroir » : ou « Je ne veux pas me sentir si fatigué tout le temps » Tout le monde est différent, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise raison. Alors, prenez une minute pour vous rappeler pourquoi vous avez entrepris ce voyage de perte de poids.

Comment retrouver votre motivation pour le régime

Le changement est difficile et il est souvent difficile de rester motivé. Vous essayez probablement de renoncer à une ou plusieurs mauvaises habitudes - et vous n’êtes peut-être pas prêt à le faire. Ou, si vous avez subi des contretemps inévitables, vous avez peut-être perdu confiance ou vous avez l’impression d’être un échec. Peut-être que les récompenses ne compensent pas tous les sacrifices que vous avez dû faire, ou que les résultats ne sont pas assez rapides. Voici quelques moyens pour vous aider à retrouver votre motivation.

1. Apprenez de vos erreurs : Les obstacles et les échecs arrivent à tout le monde, ne les laissez pas dérailler vos plans. Beaucoup des comportements que vous tentez de changer, sont avec vous depuis très longtemps. Essayez de déterminer ce qui vous fait échouer et établissez un plan pour faire face à la prochaine erreur.
2. Revenir sur la bonne voie : Avez-vous cessé de suivre ce que vous faites ? Beaucoup de gens s’en sortent pendant les premières semaines - en suivant ce qu’ils mangent, la quantité d’activité qu’ils pratiquent, ce qu’ils ressentent, les changements de poids, de mesures, leur humeur, etc. Et les commentaires sont vraiment utiles. Mais après un certain temps, ils pensent : « J’ai compris » - alors que ce n’est clairement pas le cas. Vos portions sont-elles augmentées ? Mangez-vous plus quand vous êtes stressé ou fatigué ? Consommez-vous trop de calories liquides ? Il faut du temps pour remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles, et les surveiller est un excellent moyen de savoir que vous progressez.
3. Soyez flexible : Lorsque vous avez commencé votre voyage de perte de poids, il est probable que vous vous êtes fixé des objectifs, comme faire une marche rapide d’une heure par jour ou préparer un déjeuner sain cinq fois par semaine. Mais ce n’est pas parce que vous vous êtes fixé cet objectif, qu’il est gravé dans la pierre. Parfois, nous devenons trop ambitieux et nous pensons pouvoir assumer plus que ce que nous pouvons réellement faire. Si vous placez la barre trop haute, il vaut mieux l’abaisser un peu, plutôt que de tout abandonner. Ce qui est important, c’est que vous faites toujours des progrès, même si vous les faites un peu plus lentement.
4. Chaque repas est un nouveau départ pour un bon choix : si vous choisissez de manger la friandise d’anniversaire de votre collègue, choisissez quelque chose de sain. Ne pensez pas « La journée est gâchée de toute façon. Maintenant, je peux tout aussi bien manger ce biscuit et prendre des frites ce « soir ». Vous avez mangé ce gâteau et vous l’avez apprécié au maximum et maintenant vous devez continuer à manger sainement. Il s’agit d’équilibrer et de prendre soin d’une routine, et c’est un long chemin à parcourir lorsque vous trichez pendant une journée.
5. Concentrez-vous sur le changement de comportement, pas seulement sur votre poids : Lorsque vous pensez à votre objectif ultime, vous pouvez être trop concentré sur l’atteinte d’un poids particulier sur l’échelle. Au lieu de cela, réfléchissez aux comportements qui vous aideront à atteindre votre objectif (plus de repas cuisinés à la maison ou moins de cocktails, par exemple) et accordez-vous du crédit chaque fois que vous pratiquez ce nouveau comportement. Après tout, les changements positifs que vous apportez à votre régime alimentaire et à votre mode de vie sont vraiment ce qui vous pousse à atteindre votre objectif. Le fait que vous soyez en meilleure santé et en forme est la cerise sur le gâteau.
6. Récompenser les petites réalisations avec des trucs amusants : Beaucoup de gens font des plans pour se récompenser d’une manière ou d’une autre une fois qu’ils ont atteint leurs objectifs, ce qui est bien - mais vous n’avez pas à attendre que vous ayez atteint votre objectif final pour vous récompenser. Pensez aux moyens de vous récompenser lorsque vous atteignez le quart de votre objectif ou êtes à mi-chemin.

Et trouver des moyens de récompenser également les mini-réalisations - boire huit verres d’eau ou faire de l’exercice tous les jours cette semaine ou cuisiner trois dîners à la maison. Il n’y a aucune raison de ne pas récompenser les progrès ! Assurez-vous de ne pas le faire avec de la nourriture, mais avec des choses amusantes. Offrez-vous ce nouveau livre, un soin au spa ou achetez cette nouvelle paire de chaussures de course que vous aimez tant.